Alimentos con hierro

Los alimentos con hierro son fundamentales en toda etapa de nuestra vida, la sangre con poca cantidad de hierro, anemia, o como se le llame tiene que ser tratada en las personas de manera que ayude a mejorar su calidad de vida, muchos ya saben qué alimentos contienen hierro, algunos inclusive toman suplementos para mejorar su sangre, pero no hay nada como la vitamina "o", como muchos le llaman a la comida de día, natural y casera, para mejorar y alcanzar un óptimo nivel de hierro en nuestro organismo.

A continuación enumeramos diez alimentos con hierro que no deben faltar en tu menú semanal:

Carnes rojas

Huevos

Hojas verdes, como la espinaca, acelga, algas, etc.

Frutas secas, como las ciruelas, pasas, guindones, etc.

Cereales y granos enriquecidos con hierro (los que compras en las tiendas y en su composición tengan hierro como un elemento adicional) 

Los mariscos como las ostras, almejas, conchas y similares.

Carne de pollo o pavo

Legumbres o menestras como los frejoles, las lentejas, los garbanzos y la soya.

El hígado

La alcachofa

Y hay que tener muy en cuenta que estos alimentos al lado de otros que cuentan con gran cantidad de vitamina C, logran una mejor absorción del hierro en tu cuerpo.

7 vegetales imprescindibles en tu dieta

Existen 7 vegetales imprescindibles en la dieta de un hombre, vegetales que no deben faltar en tu ingesta diaria, según últimos estudios, así podemos ver que quienes practican una dieta vegetariana tienen la presión arterial más baja que sus quienes comen carne o practican una dieta más variada. Sin embargo no debe pensarse que la carne debe ser retirada de su dieta totalmente, el problema está en el exceso de carne que uno tiene en su dieta diaria. Muchas veces las personas que comen más carne no suelen comer verduras, lo que lleva a problemas de obesidad, colesterol elevado, problemas cardiacos y otros, la idea es acompañar ese sabroso filete con una cantidad considerable de vegetales.

Vamos ahora al punto esencial de este post, luego de revisar estudios e informes y conversar con un amigo nutricionista, hemos podido obtener 7 vegetales que son fundamentales para llevar una dieta óptima y saludable, estos son:

Alcachofa: Las alcachofas contienen antioxidantes como la quercetina, la rutina y la luteolina que benefician a tu cuerpo de muchas maneras pero sobretodo inciden en la reducción de algunas formas de cáncer, como el cáncer al hígado.

Beterraga, betarraga o remolacha: Son fuente natural de potasio, una de las cualidades de este mineral es reducir los niveles de altos de sodio que son nocivos para nuestra óptima presión arterial.

Hinojo: El hinojo posee gran cantidad de vitamina C, además de fibra y ácido fólico, pero también contiene una gran cantidad fitonutrientes llamados anetol. Este vegetal es considerado un buen anti inflamatorio, además previene el cáncer, y también protege el hígado.

Acelga: La acelga es rica en vitamina A, E y K, además de contener grandes cantidades de antioxidantes que contribuyen a reducir el estrés, también tiene propiedades como el reducir los niveles altos de colesterol.

Pimientos: La gran variedad de pimientos como los picantes, algunos tipos de ajíes y otros tiene un compuesto que ayuda a tu cuerpo a quemar calorías y mejorar el metabolismo, según estudios, los pimientos y ajíes tienen una cantidad alta de capsaicina que ingerido durante 10 semanas reduce la resistencia a la insulina.

Champiñones, hongos o setas: Estos alimentos también tiene muchos antioxidantes, muchos de ellos contienen elementos que ayudan a disminuir los niveles elevados de azúcar en la sangre, un buen consejo es sustituir la carne por champiñones de vez en cuando.

Berenjena: La berenjena es famosa por sus cualidades para bajar los niveles altos de colesterol, lo que conlleva a reducir tu peso corporal, además tiene gran cantidad de fibra, hierro y calcio. Este vegetal también contiene antioxidantes llamados bioflavonoides que ayudan a controlar la presión arterial alta y reducir el estrés.

Andropausia: ¿Existe lo que algunos llaman la menopausia masculina?

La menopausia masculina o andropausia se presenta en los hombres aunque no en la medida en que la padecen las mujeres, esto se relaciona con la producción de las hormonas sexuales, los cambios se dan en cierta medida y afectan de manera diferente a cada persona, así el descenso de la producción de hormonas sexuales en los hombres es mucho más lento, aparecen cambios mentales y físicos, pero no son tan notorios como en las mujeres, es por esto que estos términos, menopausia masculina o andropausia no son considerados apropiados para definir esta condición, en este sentido los especialistas definen este caso como deficiencia parcial de andrógenos en el hombre adulto o llamado también PADAM por las siglas del nombre en inglés. El síndrome de PADAM es una condición del varón que tiene como característica principal la deficiencia o ausencia de la secreción de testosterona por parte de los testículos que suele estar relacionado con la edad o alguna enfermedad de la próstata, por lo general se presentan problemas en el estado de ánimo y en el deseo y el desempeño sexual, paralelamente se dan casos de fatiga, osteoporosis, pérdida de vello, pérdida de masa y fuerza muscular, aumento de grasa corporal, transtornos del sueño, riesgo de infarto al miocardio, sudoración y cambios en la piel.

La relación del PADAM con los problemas cardiovasculares es quizás la más importante pues si se trata adecuadamente con un especialista se reduce la mortalidad porque los hombres con niveles de testosterona por debajo de 200 ng tienen dos veces más riesgo de morir por cualquier causa, incluso caídas y accidentes porque tienen menos fuerza y concentración. Un tratamiento a tiempo y con el especialista indicado puede mejorar la condición a la vez que mejora la función sexual, se eleva la energía y la sensación de bienestar. El especialista realizará un análisis total del cuadro, descartando otros problemas y asegurándose que este síndrome sea realmente el que está afectando al paciente.

La producción de la principal hormona sexual masculina, la testosterona, desciende gradualmente a partir de los cuarenta años, pero puede presentarse también en hombres jóvenes, y aún en niños y adolescentes, como resultado de una lesión del testículo o de la glándula hipófisis, a causa de irregularidades genéticas o algún desorden en el metabolismo. La disminución de la producción de testosterona es una situación que no se puede prevenir, en realidad no se puede identificar los factores de riesgo para que este problema se presente en un hombre. Así mismo muchos especialistas no creen que exista la PADAM mientras que otros si aceptan su presencia a cierta edad y la diagnostican con frecuencia. En la mayoría de ocasiones los hombres no se dan cuenta de su condición pero lo que es seguro es que los niveles de testosterona descienden a medida que pasan los años y lo que siempre sucede es que los síntomas se asocian a estados normales de estrés, esto que es más común en las mujeres parece no tener tanta importancia en la vida del hombre adulto pero es aquí donde el hombre experimenta una disminución en su potencia sexual.

El poder de la sugestión y su beneficio para la salud

El poder de la sugestión tiene muchos beneficios para nuestro bienestar. Seguramente has oído hablar muchas veces de que psicológicamente puedes sentirte acabado, sin estarlo, o sentir que estas contento aún teniendo problemas grandes, pues sí, en muchos casos la mente juega un papel muy fuerte para combatir los estados de ánimo malos. Hoy en día el stress juega un papel muy importante en el deterioro de la salud no sólo de los hombres sino del ser humano en general, y está demostrado que los altos niveles de tensión contribuyen a bajar las defensas de nuestro organismo. Es así que la idea de la sugestión suele ser un aspecto que muchos especialistas toman en cuenta para obtener mejores resultados al aplicar sus terapias o tratamientos, probablemente has escuchado del efecto "placebo" que no es más que el uso del poder de la sugestión, como el paciente que recibe una pastilla "muy eficaz" para el dolor de cabeza y que al tomarla no siente mayor malestar en unos segundos.

Lo que tratamos de decir es que si una persona cree firmemente que está enferma de algo, y más aún que hay algo dentro su organismo que la está matando, lo más probable es que esto termine por hacerse realidad. Un estudio demostró que en un grupo de personas que creían que iban a sufrir de algún mal de las vías respiratorias, aumentó cuatro veces el riesgo de sufrir tales males.

Entonces tengamos en cuenta el beneficio de utilizar el poder de la sugestión para sentirnos mejor día a día, y para mantenernos lúcidos y optimistas, pensando que siempre vamos a mejorar y obtener buenos resultados en nuestros quehaceres diarios.

El cuidado de la piel en el hombre

Siempre habrás oído hablar acerca de que la piel de los hombres es diferente a la de las mujeres, pues es cierto, no sólo porque a simple vista podemos notar esas diferencias sino porque está demostrado que es más gruesa además de tener un pH más ácido y es más grasosa, de ahí que siempre se vean casos de acné, granos e irritación al afeistarse. Como cualquier piel necesita de la protección de la radiación solar con un buen bloqueador pues hoy se sabe que casi el total de los casos de cáncer a la piel están asociados a la expoxición al sol de manera escesiva o sin los cuidados necesarios. Por esta razón es imprescindible contar con una crema que además de hidratar debería protegernos de los rayos solares, sin embargo aún existe en la mentalidad del varón la idea de que estas cosas son exclusivamente de mujeres y no más. Y muchos consideran que estas ideas y consejos los hacen menos masculinos, pero la realidad es que sin un debido cuidado de la piel podríamos tener consecuencias graves en el futuro, y es que el cuidado de la piel es tan necesario como el cepillado de dientes o la higiene en general, y esto no es sólo cosas de damas.

Hoy en día existen productos muy buenos para la piel, es recomendable utilizar una crema para después del afeitado que hidrate y calme la irritación. Pero si se trata de hablar de algo en concreto podríamos recomendar el uso de un exfoliante dos veces por semana y una crema limpiadora para todos los días.

Una gran idea es siempre lavarse la zona a afeitarse con agua tibia antes de proceder con el afeitado, y luego hacerlo en la dirección en la que ha crecido el pelo y no a contrapleo, como suele decirse, es recomendable usar siempre agua tibia antes y después y preferiblemente no utilizar jabón por que reseca demasiado la piel. El uso de una buena crema para después del afeitado es lo más adecuado en el hombre, o alguna loción que no contenga alcohol  para hidratar la piel.

La variedad de cremas para la piel del hombre es hoy en día algo más acequible y nos ayuda de gran manera, pero es mejor aún si lo combinamos con el consumo de agua en grandes cantidades durante el día, esto ya es sabido que facilita la eliminación de toxinas e impurezas de la piel. Todo esto no es sólo por una cuestión de vanidad o por querer verse mejor, es más una cuestión de salud, pues la piel, y en especial la de nuestro rostro, es muchas veces la primera carta de presentación para enfrentarnos a un nuevo trabajo, a un  nuevo romance, etc., además de mejorar nuestra autoestima, nuestro aspecto y por ende el bienestar total de nosotros mismos y de nuestra familia.