Consejos para una buena salud sexual masculina

La salud sexual en el hombre tiene que ver mucho con la salud en general de su cuerpo, con lo que come, con la actividad física, la situación emocional, sin embargo muchos ignoran todo esto y no saben que con algunos cuidados podrían mejorar su problema o prevenirlo en caso que aún no los tenga.

La verdad es que siempre el mejor consejo será en primer lugar el comer sano, una dieta saludable siempre contribuirá a tener un buen rendimiento sexual, comer alimentos saludables que son ricos en nutrientes y bajos en grasas te ayudarán a tener una buena función sexual, siempre prioriza las frutas y verduras, carnes magras, granos enteros y leche baja en grasa.

Pero esto no es todo, tan importante como la alimentación es el ejercicio practicado regularmente, la vida sedentaria siempre traerá como consecuencia problemas sexuales y de otros tipos, así que ponte a practicar cualquier actividad deportiva como la caminata, el ciclismo, el baloncesto o la que encuentres agradable y placentera.
Deja los malos hábitos, fumar y beber siempre van a afectar de manera negativa tu rendimiento sexual, muchos estudios han demostrado que uno de los principales grupos de hombres que sufren de disfunción eréctil son los fumadores, esto principalmente porque fumar daña las pequeñas arterias que alimentan de sangre al pene. El consumo de alcohol también afecta la buena salud sexual masculina, el alcohol puede hacerte sentir más desinhibido pero también reduce la libido, provoca problemas de erección y muchas veces perjudica la capacidad de tener un orgasmo. A esto hay que agregar el mal hábito del uso de otros tipos de drogas que también causan deterioro en la función sexual.

Otra cosa a tener en cuenta es el estado emocional, el estrés puede hacer que te sientas agotado, preocupado, tenso y muy nervioso, esto no es bueno para mantener una buena relación sexual, así que practica técnicas que te ayuden a relajarte, y controla tu estrés antes que éste te controle a ti. La idea es tener siempre una actitud positiva hacia la vida, esto te hará disfrutar de una vida sexual plena y sin problemas.

Otros tips de ayuda y que no están demás mencionarlos son los chequeos médicos que debes hacértelos por lo menos una vez al año, no sólo por tu salud sexual sino en general por todo tu organismo. En algunas ocasiones he oído de unos ejercicios específicamente para el pene llamados Ejercicios de Kegel, estos pueden ayudar a los hombres a aumentar el placer sexual, se trata de fortalecer los músculos que conectan la base del pene con el hueso, estos músculos controlan el flujo de fluidos a través de la uretra, así que si aprendes a controlarlos, puedes retrasar la eyaculación para aumentar el orgasmo. Estos músculos los puedes sentir cuando orinas y tratas de detener el flujo, es como apretar esa zona, esto lo debes hacer por unos segundos y luego relajarlos.

Nueve maneras de mejorar tu salud

A al hora de pensar en mejorar tu salud no debería haber secretos ni cosas novedosas, casi todos sabemos qué es bueno y qué es malo para nuestro cuerpo, sin embargo siempre es necesario que alguien nos lo diga o nos lo recuerde, así que haremos una lista de las acciones a tomar para mejorar tu salud o mantenerla en un buen estado.

Primero: Controlar tu peso. Así es, el sobrepeso es un enemigo que hoy en día está relacionado con muchos tipos de dolencias y enfermedades, reduce la esperanza de vida, es el causante de enfermedades como la diabetes tipo 2, enfermedades del corazón y algunos tipos de cáncer. Si sufres de obesidad o tienes problemas de sobrepeso no dudes en buscar apoyo en un especialista.

Segundo: Comer menos sal y grasas. Todo exceso es dañino, y más aún si se trata de la sal y las grasas, estos elementos en nuestra dieta diaria son causantes de enfermedades crónicas como las enfermedades del corazón, accidentes cerebrovasculares y diabetes, el exceso de sal causa presión arterial alta lo que conlleva a sufrir de problemas cardíacos y cerebrovasculares. Las grasas también aumentan el riesgo de padecer enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Así que debes mantener tus niveles de colesterol y triglicéridos en los rangos normales y reducir tu consumo de sal.

Tercero: Beber menos alcohol. La ingesta continua y desmedida de alcohol puede conducir a una gran cantidad de problemas de salud en el largo plazo, incluyendo cáncer de diferentes tipos, accidentes cerebrovasculares y ataques cardíacos, por esta razón deberías beber la menor cantidad posible de alcohol o mejor aún dejarlo por completo.

Cuarto: Hacer ejercicio diariamente. El hacer ejercicio no sólo ayuda a controlar tu peso, tiene muchos beneficios en tu organismo como reducir el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como la enfermedad coronaria, accidentes cerebrovasculares y diabetes tipo 2, hasta en un 50 por ciento. Por otro lado, el ejercicio ayuda a conservarte mejor a medida que pasan los años.

Quinto: Comer más frutas y verduras. Una dieta sana y equilibrada debe contener frutas y verduras de todo tipo, recuerda comer cinco porciones de frutas y verduras al día, eso te ayudará a reducir el riesgo de sufrir enfermedades del corazón, derrames cerebrales, diabetes tipo 2 y obesidad.

Sexto: Reducir los niveles de estrés. Un enemigo cada vez más presente en nuestras vidas es el estrés, la mayoría de personas tiene  problemas de estrés relacionados con el trabajo, pero también hay otros motivos, de una u otra forma estos problemas hacen que el estrés sea más fuerte y baja nuestras defensas, nos conduce a otros problemas de salud como presión arterial alta, estados de ansiedad y depresión.

Séptimo: Dormir bien. Todos tenemos problemas para dormir en algún momento de nuestras vidas, ya sea insomnio, u otras situaciones, así que es necesario poner orden a nuestras vidas y dormir por lo menos de siete a nueve horas por la noche. El dormir poco o casi nada puede afectar tus relaciones, tu rendimiento en el trabajo y puede generar enfermedades nuevas en tu organismo.

Octavo: No fumar. Este hábito cada vez es menos frecuente entre las personas mayores, sin embargo es alarmante ver como más jóvenes y a más temprana edad empiezan a consumir cigarrillos, demás está decir que los efectos de fumar y el respirar el humo del cigarrillo son muy nocivos para nuestro cuerpo. Hay que saber que los beneficios dejar de fumar para nuestra salud son inmediatos, está comprobado que después de casi media hora de dejar de fumar, la presión arterial y el pulso vuelven a la normalidad, después de un día los pulmones comienzan a aclararse, y después de tres días se puede respirar con mayor facilidad, lo que conlleva a aumentar nuestra vitalidad y energía.

Noveno: Hacerse un chequeo rutinario y cuando sienta que algo no está bien. Muchas personas se enteran que tienen alguna enfermedad cuando ésta ya está en una fase terminal o avanzada, la detección de cualquier tipo de enfermedad de manera temprana ayuda a que el tratamiento tenga mayores probabilidades de éxito.

7 vegetales imprescindibles en tu dieta

Existen 7 vegetales imprescindibles en la dieta de un hombre, vegetales que no deben faltar en tu ingesta diaria, según últimos estudios, así podemos ver que quienes practican una dieta vegetariana tienen la presión arterial más baja que sus quienes comen carne o practican una dieta más variada. Sin embargo no debe pensarse que la carne debe ser retirada de su dieta totalmente, el problema está en el exceso de carne que uno tiene en su dieta diaria. Muchas veces las personas que comen más carne no suelen comer verduras, lo que lleva a problemas de obesidad, colesterol elevado, problemas cardiacos y otros, la idea es acompañar ese sabroso filete con una cantidad considerable de vegetales.

Vamos ahora al punto esencial de este post, luego de revisar estudios e informes y conversar con un amigo nutricionista, hemos podido obtener 7 vegetales que son fundamentales para llevar una dieta óptima y saludable, estos son:

Alcachofa: Las alcachofas contienen antioxidantes como la quercetina, la rutina y la luteolina que benefician a tu cuerpo de muchas maneras pero sobretodo inciden en la reducción de algunas formas de cáncer, como el cáncer al hígado.

Beterraga, betarraga o remolacha: Son fuente natural de potasio, una de las cualidades de este mineral es reducir los niveles de altos de sodio que son nocivos para nuestra óptima presión arterial.

Hinojo: El hinojo posee gran cantidad de vitamina C, además de fibra y ácido fólico, pero también contiene una gran cantidad fitonutrientes llamados anetol. Este vegetal es considerado un buen anti inflamatorio, además previene el cáncer, y también protege el hígado.

Acelga: La acelga es rica en vitamina A, E y K, además de contener grandes cantidades de antioxidantes que contribuyen a reducir el estrés, también tiene propiedades como el reducir los niveles altos de colesterol.

Pimientos: La gran variedad de pimientos como los picantes, algunos tipos de ajíes y otros tiene un compuesto que ayuda a tu cuerpo a quemar calorías y mejorar el metabolismo, según estudios, los pimientos y ajíes tienen una cantidad alta de capsaicina que ingerido durante 10 semanas reduce la resistencia a la insulina.

Champiñones, hongos o setas: Estos alimentos también tiene muchos antioxidantes, muchos de ellos contienen elementos que ayudan a disminuir los niveles elevados de azúcar en la sangre, un buen consejo es sustituir la carne por champiñones de vez en cuando.

Berenjena: La berenjena es famosa por sus cualidades para bajar los niveles altos de colesterol, lo que conlleva a reducir tu peso corporal, además tiene gran cantidad de fibra, hierro y calcio. Este vegetal también contiene antioxidantes llamados bioflavonoides que ayudan a controlar la presión arterial alta y reducir el estrés.

La Salud Mental: El bienestar de nuestra mente

La salud mental tiene mucho que ver con nuestros sentimientos, nuestra tranquilidad, nuestras emociones, nuestras taras y defectos, nuestro estado psicológico y toda nuestra actitud con respecto a la relación con los demás, es decir con la sociedad, además nuestra salud mental tiene mucho que ver con uno de nuestros más grandes enemigos en la actualidad, el estrés, en definitiva la salud metal debería ser un tema de interés constante y presente en todos los momentos de la vida. La salud mental entonces no es más que nuestra condición de equilibrio entre cada uno de nosotros y nuestro entorno socio cultural, pero es necesario aclarar que cualquier definición de salud mental siempre va a estar influenciada de las diferencias culturales, creencias, costumbres, estilos de vida y otros aspectos similares.

Y cuando existen problemas en nuestra salud mental, hablamos de desordenes o enfermedades mentales, que van de problemas leves a otros muy serios que si constituyen un obstáculo para llevar una vida normal. Las enfermedades mentales son problemas que en algunos casos se tornan muy serios y pueden afectar la manera de pensar, el humor y la forma de comportarse de una persona, las causas pueden ser distintas, desde circunstancias netamente genéticas, así como las mismas experiencias del día a día como el estrés o algún caso de abuso o agresión.

Existen dos problemas muy frecuentes para determinar problemas de salud mental, uno de ellos se refiere a la Conducta Maladaptativa que viene a ser una especie de sentimiento negativo que siente la persona, lo de la conducta se refiere al modo de actuar, a que es lo que hace, mientras que la parte de la adaptación se refiere a  la capacidad de la persona para interactuar con su medio ambiente, con la sociedad, y enfrentar los diversos problemas cotidianos de manera exitosa, adaptándose a todo cambio.

El otro problema se refiere a la Pérdida del Control, en salud mental, el control está relacionado a lo predecible que, con el paso del tiempo, se muestra un individuo con respecto a su conducta. La pérdida de éste puede verse con frecuencia en las personas de carácter explosivo e irritables que suelen llegar a la agresión con facilidad.

Lógicamente la salud mental tiene mucho que ver con la salud física, los ejercicios que ayudan a mantener el cuerpo sano son muy necesarios pues a parte de evitar otros problemas de salud, muchos de estos relajan y bajan los niveles de estrés.

Dejar de fumar o sustituir el cigarro por algo más saludable

Dejar de fumar es una de las decisiones más saludables que puede tomar un hombre, el cigarrillo a parte de ser el causante de muchos males, deja un sabor malísimo en la boca al mezclarse con los lácteos, las frutas, los vegetales y las carnes. Dejar de fumar implica un esfuerzo grande, todo un cambio en la forma de vida, que se torna difícil de alcanzar cuando hay otros factores que no permiten dar el gran paso de no fumar definitivamente, problemas cotidianos, la adicción en sí misma, la idea de sentirse bien en el grupo de amigos y otros motivos suelen contribuir a estar siempre con un cigarrilo en la mano.

Estudios demuestran que la nicotina genera más ansiedad en el individuo y aumento el apetito pues hace que se libere una sustancia llamada serotonina. Ahora, si la idea es pensar en algo que pueda sustituir el cigarrillo, debemos tener en cuenta lo que nos manifiestan algunos especialistas, beber jugo de naranja es lo más recomendable, pues la idea de orinar con más acidez hace que tu cuerpo de limpie de nicotina en menor tiempo.

Hay también, recomendaciones con respecto a la dieta en general, el consumo de frutas y hojas verdes crudas limpia tu organismo de los efectos del tabaquismo, pero si realmente deseas dejar de fumar, la idea del jugo de naranja debería estar mañana mismo en tu desayuno. Hoy en día el hábito de fumar ya no se relaciona con lo sofisticado ni mucho menos, por el contrario, se ha convertido en algo mal visto, que molesta a quienes están al rededor y además te va matando de a pocos, pues está demostrado que es causante de una gran cantidad de enfermedades y problemas de salud. Así que si aún eres de los que fumas es hora de hacer el esfuerzo de dejar este dañino hábito

Un tip rápido para el ejercicio de correr para bajar de peso

Correr para bajar de peso es uno de los mejores ejercicios que existen si es llevado de la manera decuada. Es cierto que la mayoría de hombres hacemos todo a un ritmo bastante ágil, y cuando hacemos ejercicios no reparamos en dar todo de nosotros, pero es necesario tener en cuenta que al ir a un ritmo constante, una velocidad media, se consiguen mejores resultados. En muchos estudios realizados se ha demostrado que las personas que corrían de manera más lenta pero constante quemaban una mayor cantidad de grasa y esto tiene una explicación que es muy simple de entender, pues al hacer el ejercicio de esta forma no llegas al cansancia tan rápido, por lo que se ejercita más tiempo y además todo esto contribuye a concentrarse mejor en lo que uno está haciendo.
Si el correr de por sí es una actividad que ayuda a quemar grasas, la manera de hacerlo tiene que ser la correcta, y de muchas recomendaciones que se hacen, ésta es la mejor, y como dato final podemos decir que uno puede darse cuenta cuando lo está haciendo bien al correr a un ritmo en el cual puede mantener una conversación conotra persona mientras practica este fenomenal ejercicio.

El cuidado de la piel en el hombre

Siempre habrás oído hablar acerca de que la piel de los hombres es diferente a la de las mujeres, pues es cierto, no sólo porque a simple vista podemos notar esas diferencias sino porque está demostrado que es más gruesa además de tener un pH más ácido y es más grasosa, de ahí que siempre se vean casos de acné, granos e irritación al afeistarse. Como cualquier piel necesita de la protección de la radiación solar con un buen bloqueador pues hoy se sabe que casi el total de los casos de cáncer a la piel están asociados a la expoxición al sol de manera escesiva o sin los cuidados necesarios. Por esta razón es imprescindible contar con una crema que además de hidratar debería protegernos de los rayos solares, sin embargo aún existe en la mentalidad del varón la idea de que estas cosas son exclusivamente de mujeres y no más. Y muchos consideran que estas ideas y consejos los hacen menos masculinos, pero la realidad es que sin un debido cuidado de la piel podríamos tener consecuencias graves en el futuro, y es que el cuidado de la piel es tan necesario como el cepillado de dientes o la higiene en general, y esto no es sólo cosas de damas.

Hoy en día existen productos muy buenos para la piel, es recomendable utilizar una crema para después del afeitado que hidrate y calme la irritación. Pero si se trata de hablar de algo en concreto podríamos recomendar el uso de un exfoliante dos veces por semana y una crema limpiadora para todos los días.

Una gran idea es siempre lavarse la zona a afeitarse con agua tibia antes de proceder con el afeitado, y luego hacerlo en la dirección en la que ha crecido el pelo y no a contrapleo, como suele decirse, es recomendable usar siempre agua tibia antes y después y preferiblemente no utilizar jabón por que reseca demasiado la piel. El uso de una buena crema para después del afeitado es lo más adecuado en el hombre, o alguna loción que no contenga alcohol  para hidratar la piel.

La variedad de cremas para la piel del hombre es hoy en día algo más acequible y nos ayuda de gran manera, pero es mejor aún si lo combinamos con el consumo de agua en grandes cantidades durante el día, esto ya es sabido que facilita la eliminación de toxinas e impurezas de la piel. Todo esto no es sólo por una cuestión de vanidad o por querer verse mejor, es más una cuestión de salud, pues la piel, y en especial la de nuestro rostro, es muchas veces la primera carta de presentación para enfrentarnos a un nuevo trabajo, a un  nuevo romance, etc., además de mejorar nuestra autoestima, nuestro aspecto y por ende el bienestar total de nosotros mismos y de nuestra familia.