El estreñimiento: alimentos que lo evitan y alimentos que lo producen

El estreñimiento es un problema que es causado por algunos alimentos, pero también otros alimentos nos pueden ayudar a evitarlo, estos problemas viene acompañados de acumulación de gases, distensión abdominal y otras molestias gastrointestinales, lo mejor para evitarlo o prevenirlo es consumir de 25 a 35 gramos de fibra al día, esta cantidad debe mantener tu sistema gastrointestinal de manera normal, además es necesario que bebas mucha agua.

Aquí tenemos algunos alimentos que te ayudarán a planificar una dieta saludable:

Primero tenemos los frejoles, porotos o frijoles, estas menestras tienen bastante fibra, esto ayuda a la subsistencia del alimento que se mueve a través de los intestinos.

Después están las ciruelas, estas y su jugo se han utilizado durante muchos años para ayudar a aliviar el estreñimiento, y es que son ricas en fibra insoluble así como en sorbitol que es un laxante natural.

Una fruta muy beneficiosa es el kiwi, contiene fibra y muchas vitaminas y nutrientes que son importantes para una buena salud. Las peras también ayudan por su fibra por esto es bueno comerla con toda la cáscara para ayudar a tu sistema digestivo.

Los panes de harina integral y los cereales integrales alivian el estreñimiento, los granos enteros tienen mucha fibra lo cual es bueno no sólo para los intestinos sino también para el corazón.

Pero nada de esto sería completo si no mencionamos otros alimentos que, por el contrario, causan estreñimiento, por eso hay que tener en cuenta no comer en demasía chocolate, productos lácteos como la leche y el queso, carnes rojas, plátanos, café y té negro.

Consejos para ejercitar nuestro cuerpo y evitar lesiones

Consejos para hacer ejercicios y evitar lesiones

Una buena rutina de ejercicios siempre va a mejorar tu salud y te va a brindar una mejor imagen física y por supuesto te proporcionará mucha energía y vitalidad, pero debes tener en cuenta que muchas veces descuidamos algunos aspectos que nos llevan a tener pequeños accidentes o lesiones en nuestro cuerpo. Así que vamos a recomendarte tener cuidado o evitar algún tipo de ejercicio que muchas veces no ayudan a llegar al objetivo deseado, y solamente nos hacen gastar energía e inclusive nos causan algún daño en el cuerpo.

El calentamiento previo al ejercicio es fundamental, siempre tómate un tiempo para calentar los músculos antes de entrar al ejercicio en sí.

Infórmate acerca de los diferentes tipos de lesiones deportivas y sus tratamientos. Por ejemplo si tus músculos se encuentran adoloridos, un ejercicio ligero te puede ayudar, cuando se inicia una rutina los primeros días siempre aparecen dolores musculares típicos.

En algunas ocasiones se presentan problemas de acidez que son naturales cuando se hace bastante ejercicio.

Siempre debes cuidar la cabeza pues cualquier golpe en esta suele ser peligroso.

Los tendones o ligamentos son otra parte de tu cuerpo que debes cuidar mucho, para esto el calentamiento ayuda mucho, además es necesario tener asesoramiento de un especialista para no exceder el tiempo de ejercicio.

Las lesiones deportivas suelen ocurrir en la actividad física recreativa como de competencia, estas necesitan un buen diagnóstico y un tratamiento adecuado, pero más importante que esto es la prevención. Para evitar las lesiones es necesario una adecuada preparación física, el uso de implementos y equipo adecuado, respetar las reglas de la actividad deportiva que se practique, hacerse chequeos médicos frecuentes y por supuesto llevar una adecuada alimentación e hidratación.

Ten en cuenta la inactividad hace más duros y rígidos a los tendones y a los ligamentos, por esta razón debes evitar los deportes de fin de semana, es mejor practicar diariamente o lo más frecuentemente que puedas hacerlo. Además con el paso de los años se pierde la fuerza, y parte del volumen muscular disminuye y es reemplazado por grasa.

Alimentos para el cerebro

Existen alimentos que ayudan al cerebro a trabajar mejor, a medida que envejecemos nuestro cerebro también envejece, sin embargo estudios demuestran que se puede aumentar las posibilidades de mantener un cerebro sano a pesar del paso de los años si tomas en cuenta ciertos alimentos en tu régimen de alimentación diaria. 

Los frutos secos y las semillas son ricos en vitamina E, esta vitamina ayuda a contrarrestar el declive cognitivo a medida que se envejece, diariamente puedes consumir nueces, avellanas, nueces de Brasil, almendras, maní o cacahuete, semillas de girasol, semillas de sésamo o ajonjolí, semillas de lino o linaza, y la misma crema de estos frutos como la mantequilla de maní, la mantequilla de almendras y la mantequilla de ajonjolí o sésamo.

La palta o aguacate es otro gran alimento para nuestra cabeza, si bien es cierto que tiene bastante grasa, ésta es una grasa monoinsaturada que contribuye a un flujo sanguíneo saludable, esto conlleva a tener un cerebro sano. Este maravilloso fruto también reduce la presión arterial, un factor de riesgo para el deterioro de las capacidades cognitivas, si tenemos una presión arterial más baja tendremos un cerebro más saludable.

Los arándanos son una de la frutas más saludables que existen en la naturaleza, son indispensables para proteger el cerebro del estrés y la oxidación, reduciendo los efectos de las condiciones relacionadas con la edad, como la demencia senil o la enfermedad de Alzheimer. Además si comes arándanos diariamente mejorará la capacidad de aprendizaje y tus habilidades motoras a pesar de la edad, sin duda es una fruta que mejorará tu memoria, tu capacidad para aprender y todo lo relacionado con tu cerebro.

Los granos enteros como la avena, el arroz integral, la kiwicha y otros pueden reducir el riesgo de enfermedad cardíaca y como todos los órganos del cuerpo dependen del flujo sanguíneo, un buen flujo influirá de manera positiva en el cerebro.

El salmón y otros peces son ricos en omega-3, ácidos grasos esenciales que mejoran la función cerebral, por lo que su consumo debe considerarse hasta tres veces por semana.

Vitaminas para el cabello

El cabello necesita nutrientes esenciales a diario y estos no deben faltar en tu dieta, los principales son la vitamina A, una de las vitaminas más importantes para la salud del cabello, de todas las vitaminas ésta es la que hace la mayor cantidad de trabajo para tener un cabello saludable. Aunque se puede obtener al comer alimentos como el melón y la papaya, vegetales de hojas verde oscuras y carne, siempre es necesario adicionar una cantidad extra así que se puede tomar algún suplemento porque además este aportará antioxidantes que trabajan para acondicionar y humectar el sebo en el cuero cabelludo.

Las vitaminas del complejo B son necesarias también para mantener el buen cuidado del cabello, ayudan a mantener un buen volumen y retardan la aparición de canas. También es necesaria la vitamina E, pues contribuye a una mejor circulación sanguínea lo que fortalece el cuero cabelludo, y finalmente otro nutriente necesario para el fortalecimiento del cabello y el cuero cabelludo es el ácido fólico, este se encuentra principalmente en el brócoli, las lentejas, frejoles, espárragos, vegetales de hojas verdes oscuras, palta y cerelaes integrales. También puede ser tomado en algún suplemento, aunque la mayoría de las veces viene acompañando los suplementos de complejo B.

La Vitamina D. Beneficios y Riesgos

La vitamina D tiene muchos beneficios pero también riesgos, muchos se preguntan para qué sirve la vitamina D, qué alimentos contiene esta vitamina, o que pasa si hay exceso de vitamina D en el cuerpo, pues todo esto se ha venido estudiando en los últimos años y si bien la vitamina D ha ido ganando una buena reputación por dar protección contra algunos tipos de cáncer, por combatir la osteoporosis, los ataques al corazón y la enfermedad de Alzheimer, hoy en día estudios mencionan que no hay certeza en el papel que juega la vitamina D para los problemas de salud mencionados anteriormente, por lo que aún no hay pruebas concretas de que la ingestión de vitamina D sea tan beneficiosa como se cree.

Otra de las dudas que aún persisten es si los niveles bajos de vitamina D provocan enfermedades crónicas, o si estas enfermedades crónicas causan niveles bajos de vitamina D, además aún es difícil de determinar que tipo de suplemento de vitamina D se debería tomar y qué cantidad. Solamente se han visto efectos positivos en personas mayores quienes mejoran sus niveles sanguíneos de vitamina D, en todo caso los especialistas recomiendan tomar algún suplemento de vitamina D de 600 UI al día hasta los 70 años de edad, y a partir de allí la dosis se puede aumentar hasta los 800 UI. 

Ahora, nosotros siempre recomendamos que todo está en la alimentación, una buena dieta ayuda mucho, pero está comprobado que la cantidad de vitamina D necesaria para nuestro organismo no se puede conseguir fácilmente en los alimentos, a pesar que hay algunos que contienen esta vitamina como el salmón, el atún, las sardinas, la leche, algunos cereales fortificados, y algunos tipos de setas u hongos, la cantidad de de vitamina D llega con lo justo a 100 UI por porción. Es por esto que se recomienda exponerse al sol por las mañanas unos 15 minutos sin bloqueador, si es posible todo el cuerpo, sin ropa, para obtener la cantidad suficiente de vitamina D diaria, claro siempre cuidándose del exceso de exposición solar pues esto causa cáncer de piel.

La importancia del desayuno

El desayuno es la comida más importante del día, esto ya está demostrado por diversos estudios, la importancia del desayuno radica en que mejora tu metabolismo preparando tu cuerpo para comenzar bien el día, desafortunadamente el desayuno es una de las comidas que más se deja de lado con frecuencia. Si eres aún una persona sin problemas de reflujo u otras molestias del aparato digestivo, deberías prevenir tomando un desayuno adecuado todos los días, pero si ya sufres de algún problema digestivo, toma en cuenta que el desayuno ayuda a reducir la acidez en el estómago por las mañanas y así evitas que se dañe tu tracto gastrointestinal.

Además debes tratar de comer varias comidas pequeñas al día, la mayoría de las personas con problemas digestivos pueden digerir mucho mejor cuando separan sus comidas en raciones más pequeñas, así evitas comer demasiado en algún momento. Las personas que desayunan adecuadamente tienden a comer menos durante el día, esto también ayudaría a controlar tu peso, por otro lado quienes no desayunan tienden a comer en exceso en otras horas inclusive de noche, para compensar el no consumir un desayuno saludable, esto siempre va a conducir a un aumento de peso que luego traerá como consecuencia otros problemas de salud. Por estas razones, asegúrate de tomar un buen desayuno y notarás cambios que te harán llevar una vida más tranquila y saludable.

Consejos para una buena salud sexual masculina

La salud sexual en el hombre tiene que ver mucho con la salud en general de su cuerpo, con lo que come, con la actividad física, la situación emocional, sin embargo muchos ignoran todo esto y no saben que con algunos cuidados podrían mejorar su problema o prevenirlo en caso que aún no los tenga.

La verdad es que siempre el mejor consejo será en primer lugar el comer sano, una dieta saludable siempre contribuirá a tener un buen rendimiento sexual, comer alimentos saludables que son ricos en nutrientes y bajos en grasas te ayudarán a tener una buena función sexual, siempre prioriza las frutas y verduras, carnes magras, granos enteros y leche baja en grasa.

Pero esto no es todo, tan importante como la alimentación es el ejercicio practicado regularmente, la vida sedentaria siempre traerá como consecuencia problemas sexuales y de otros tipos, así que ponte a practicar cualquier actividad deportiva como la caminata, el ciclismo, el baloncesto o la que encuentres agradable y placentera.
Deja los malos hábitos, fumar y beber siempre van a afectar de manera negativa tu rendimiento sexual, muchos estudios han demostrado que uno de los principales grupos de hombres que sufren de disfunción eréctil son los fumadores, esto principalmente porque fumar daña las pequeñas arterias que alimentan de sangre al pene. El consumo de alcohol también afecta la buena salud sexual masculina, el alcohol puede hacerte sentir más desinhibido pero también reduce la libido, provoca problemas de erección y muchas veces perjudica la capacidad de tener un orgasmo. A esto hay que agregar el mal hábito del uso de otros tipos de drogas que también causan deterioro en la función sexual.

Otra cosa a tener en cuenta es el estado emocional, el estrés puede hacer que te sientas agotado, preocupado, tenso y muy nervioso, esto no es bueno para mantener una buena relación sexual, así que practica técnicas que te ayuden a relajarte, y controla tu estrés antes que éste te controle a ti. La idea es tener siempre una actitud positiva hacia la vida, esto te hará disfrutar de una vida sexual plena y sin problemas.

Otros tips de ayuda y que no están demás mencionarlos son los chequeos médicos que debes hacértelos por lo menos una vez al año, no sólo por tu salud sexual sino en general por todo tu organismo. En algunas ocasiones he oído de unos ejercicios específicamente para el pene llamados Ejercicios de Kegel, estos pueden ayudar a los hombres a aumentar el placer sexual, se trata de fortalecer los músculos que conectan la base del pene con el hueso, estos músculos controlan el flujo de fluidos a través de la uretra, así que si aprendes a controlarlos, puedes retrasar la eyaculación para aumentar el orgasmo. Estos músculos los puedes sentir cuando orinas y tratas de detener el flujo, es como apretar esa zona, esto lo debes hacer por unos segundos y luego relajarlos.