Cómo ganar masa muscular rapidamente

Para muchos ganar masa muscular rápidamente es algo difícil de conseguir y concebir, pero existen ejercicios que pueden ayudar a conseguir esto de manera rápida, ganar 15 kg. en un mes es una meta relativamente alcanzable si se elige una rutina de ejercicios y dieta adecuadas.

Claro que existen cosas tan simples que ayudan a lograr el objetivo y primero las nombraremos por que creemos que son indispensables para ganar peso, comer bien, dormir bien, realizar ejercicios frecuentemente e incidir en el trabajo con pesas.

Para ganar masa muscular hay que comer bien. Una dieta bien balanceada a veces es suficiente para aumentar la masa muscular, comer grandes cantidades de proteínas con carbohidratos de bajo índice glicémico como la quinua hacen que los músculos ganen mayor masa,  las personas que entrenan con pesas necesitan más proteína para reparar el daño, por lo que la ingesta de proteínas debe ser varias veces al día, sin embargo a veces basta con consumir dicha proteína al levantarse por las mañanas y antes de dormir.

El dormir bien es algo que muchos dejan de lado por cualquier motivo, pero hay que recordar que el descanso reparador, sin interrupciones y placentero debe ser una prioridad, por lo menos de seis horas diarias. Otro aspecto fundamental para ganar masa muscular es el ejercicio, un entrenamiento bien planificado y con la ayuda de algún especialista contribuye a aumentar la masa muscular, y hay que tener en cuenta ejercicios que comprometan todos los músculos del cuerpo, principalmente piernas, espalda, brazos y abdomen.

El trabajo con pesas es un punto importante que ayuda a ganar masa muscular si se lleva una rutina adecuada y de forma constante. Tanto los ejercicios para piernas y brazos deben realizarse haciendo varias repeticiones y que cada repetición tenga una duración mínima de 10 segundos. Algunos estudios demuestran que el crecimiento muscular ocurre cuando las células musculares son dañadas, entonces el cuerpo responde incrementando la síntesis proteíca y nuestros músculos se hacen más grandes y por consiguiente más fuertes. Por esta razón se debe someter al músculo a un esfuerzo considerable levantando pesas cada vez más pesadas.

Otro punto a tener en cuenta es el exceso de ejercicio, hay ocasiones en las que se puede entrenar bíceps, pero estos están adoloridos aún por el ejercicio anterior, entonces es recomendable descansar un día o dos.

Finalmente una buena rutina de ejercicios debe comprender flexiones con pesas para los bíceps y los tríceps, flexiones con mancuernas y ejercicios en barra, además se debe practicar el press de banca para ganar más pectorales, flexiones en brazos, de pie y acostado. En el caso de las piernas lo mejor son las sentadillas, y si se hacen con pesas o mancuernas el mucho mejor, y quizás la zona más difícil para trabajar definitivamente son los abdominales, para esto debes recordar que tienes que hacer abdominales cortos unas 45 veces.

Alimentos para los músculos

Los alimentos para los músculos fuertes deben ser los adecuados como para toda parte de nuestro cuerpo, los músculos hacen un trabajo formidable por nuestro organismo, si los sabemos cuidar y trabajar nos pueden dar una figura atractiva y saludable, además son el tejido que hace que nuestro esqueleto y nuestros otros órganos se unan de manera que funcionen bien y sin problemas, por esta razón su cuidado requiere una alimentación con nutrientes apropiados y específicos para su desarrollo y tortaleza.

Existen diversos alimentos que ayudan a mejorar la masa muscular, a tonificarla, pero debes tener en cuenta que además de estos, es necesario una rutina de ejercicios físicos que ayuden a conservar una buena masa muscular y por consiguiente conseguir mayor fuerza  y resistencia.

La proteína.

Las proteínas del huevo, las carnes rojas y el pescado son el pilar fundamental en la construcción de músculos firmes y sanos. Los huevos aportan la cantidad de proteína necesaria para tus músculos y además proporcionan grasas que no son dañinas para nuestro organismo, la ventaja de estos es que los puedes preparar de distintas maneras y siempre obtendrás las proteínas que requieres. En cuanto a las carnes rojas, su contribución a nuestros músculos se encuentra en la creatina que es una sustancia que nutre la masa muscular, así como el aporte de vitamina B y zinc, pero ten cuidado al elegir la porción adecuada, ésta debe ser la que contiene menor cantidad de grasa. El pescado, por otro lado, contiene proteínas de gran calidad y cantidad para los músculos, además su aporte de ácidos grasos Omega 3 limitan la formación de las grasas dañinas para el organismo.

Carbohidratos.

Los carbohidratos son necesarios en una dieta que contribuya a la mejora de masa muscular, en este punto son indispensables las pastas integrales que proporcionan energía y además reparan los músculos de nuestro cuerpo. Trata de consumir siempre avena, pan integral y algunos cereales como la kiwicha, el trigo y la quínua.

Vegetales.

Entre los vegetales más recomendados tenemos el brócoli, los espárragos y las verduras de hojas verde oscuro, por su gran cantidad de fibra que impide que se eleve el nivel de glucosa en nuestro organismo y también ayuda a evitar el estreñimiento. Además podemos mencionar que el consumo de ajo, cebolla y frutas de todo tipo es necesario para complementar una buena dieta para mejorar los músculos.

Grasas vegetales.

Las grasas de origen vegetal en especial las que provienen de los aceites de oliva, sacha inchi o palta, funcionan como desinflamanteslo que beneficia a los músculos cuando estos tiene que recuperarse de alguna lesión o simplemente de la rutina diaria de ejercicios.

Leche y sus derivados.

El contenido de calcio y otros nutrientes hace de la leche y sus derivados en un complemento escencial para proteger los músculos y tonificarlos. Además como contribuyen al fortalecimiento de los huesos, indirectamente proporcionan mayor fuerza y resistencia a la hora de hacer trabajos o ejercicios físicos.

Como ves, la alimentación adecuada con el ejercicio físico diario te puede llevar a lucir una mejor figura y sobretodo llevar una vida saludable, pues no se trata sólamente de verse bien, sino de sentirse bien y qué mejor si con el paso de los años no pierdes tu fuerza muscular y te conservas en buena forma. Un apunte más, los suplementos son necesarios en algunas ocasiones, pro no debes abusar de estos, no hay nada mejor que ejercitarse todos los días, o por lo menos tres veces por semana, y llevar una dieta saludable para obtener una masa muscular ideal.