La higiene dental: el cepillado y otros recursos

La higiene dental no sólo pasa por el cepillado bien hecho, sino por una limpieza total de la boca y una dieta sana. Y es que no existe un sólo hombre que no haya sufrido un dolor de muelas o alguna molestia a nivel bucal, aún así nunca tomamos en cuenta los cuidados que debemos tener a la hora de limpiar nuestros dientes y en general la boca. Mencionar que los hábitos de limpieza inciden directamente en la salud de nuestros dientes a estas alturas suena demasiado redundante, sin embargo hay más gente que sufre de problemas dentales, y parece que no entienden o no toman en serio las recomendaciones que dan los expertos en higiene bucal.

La higiene bucal deficiente no es responsable de todo por cierto, hay otros factores que afectan a los dientes y en general favorecen la aparición de las caries. Un primer punto importante es la presencia de elementos como el fluor, el boro o el litio, que no dependen de la herencia ólamente sino de factores como el lugar de origen. Otro aspecto crucial es la disposición de los dientes, de cómo se han ido desarrollando y de qué manera se han ubicado en nuestra boca, es decir, si algunos están por decir así, apilonados, mal ubicados, estos serán más fáciles de que les ataque las caries. Los dientes de un bebe se forman desde que está en la barriga de la madre, y dependiendo del embarazo que lleva, el niño pequeño tendrá una dentadura bien formada y sobretodo fuerte. Luego, en esta etapa, el niño va formando los nuevos dientes, que serán los últimos y definitivos, y como en el embarazo, una buena niñez temprana y bien llevada hará que los dientes de adulto sean fuertes y resistentes, y claro, bien formados.

La influencia de la alimentación en las caries también es una cosa a tener en cuenta, los hidratos de carbono y en especial los azúcares que se metabolizan en la boca con más rapidez, como la sacarosa de la caña de azúcar, que por si fuera poco, se adhiere a los dientes con facilidad, facilitan la aparición de las caries. Y en el caso de la limpieza, y más en concreto del cepillado, existen problemas relacinados a éste, como los problemas de la actividad muscular de los labios, la lengua o las encías, y la composición de la saliva.

Las caries son la típica enfermedad de los dientes, y afecta a la pieza dental externa, luego se presenta la piorrea que afecta a las encías y los tejidos que sostienen el diente, llegando incluso a provocar la pérdida de las piezas, las causas suelen relacionarse con ciertas alteraciones del sistema inmunológico, con la diabetes, con los cambios hormonales en la pubertad, así como el consumo de algunos medicamentos.

El cepillado.

Hablemos ahora del cepillado, todos sabemos que éste es importante para la salud bucal, sin embargo muchos no lo hacemos bien o simplemente olvidan hacerlo. La base de la higiene bucal es el cepillado de los dientes, la forma en la que se realiza, con qué se realiza y cuántas veces se realiza. Es necesario entender que más que la crema dental, es importante el cepillo y la forma del cepillado. La dureza de las cerdas del cepillo constituye un factor determinante a la hora de elegir el más indicado, si bien es cierto que desde mucho tiempo atrás se pensaba que las cerdas duras eran las más indicadas, hoy en día se sabe que las cerdas deben ser suaves y de material sintético para evitar que se acumulen las bacterias en ellas. En cuanto a la cabeza donde van incrustadas las cerdas, es recomendable que sea pequeña para poder acceder a todas las partes de la boca, mientras que el mango debe ser duro y largo, y contar con un ángulo que permita llegar a las zonas más difíciles de alcanzar y facilite la máxima limpieza posible.

Un cepillo de dientes, como todo en esta vida, tiene un tiempo útil, este no debe exceder el plazo de dos meses, debe ser ubicado en un lugar adecuado luego del uso y sobretodo debe ser lavado con abundante agua para arrastrar los restos de alimentos y crema misma, además hay que secarlo, pues muchos tiene la costumbre de lavarlo y sacudirlo un poco, el secado impide que se cree un caldo de cultivo de microorganismos.

El cómo cepillarse también tiene un aspecto importante. Las técnicas de cepillado van desde el movimiento rotatorio hasta el movimiento vertical. El movimiento rotatorio, como su nombre lo indica, consiste el hacer una especie de circulos en la superficie de todos los dientes, mientras que el vertical consiste en escarbar los restos desde las encías hacia los dientes. De cualquier modo, se deben realizar movimientos cortos, presionando lo suficiente para sentir las cerdas en las encías sin aplastarlas sobre los dientes para que cumplan su función de limpieza, además es recomendable frotar solo uno o dos dientes en cada movimiento y no utilizar agua, pues es mejor usar siempre el cepillo seco.

La constancia y las veces con las que hay que cepillarse es muy importante, en esto sí existe un acuerdo total entre los especialistas, siempre hay que cepillarse después de cada comida, sea grande o pequeña, pero como esto es un tanto difícil de alcanzar, se recomienda cepillarse al menos después de las comidas principales, y la duración del cepillado no debe ser menor de tres minutos.

Los dientes amarillos.

Es necesario tener los dientes blancos? O basta con tenerlos limpios. El color ligeramente amarillento no significa que exista una mala higiene bucal, pues los dientes cambian de color por diversos motivos, como algunos trastornos endocrinos, los tipos de alimentos que se ingieren, los fármacos que se utilizan, la ingestión de oligoelementos, problemas de calcificación, entre otros. Así que si te preocupa mucho el color de tus dientes, hoy en día existen muchos tratamientos para blanquear los dientes, desde cremas hasta procedimientos en el consultorio del odontólogo, que ofrecen resultados perfectos sin dañar el esmalte.

La crema dental.

Muchos creen que la crema dental o dentífrica es lo más importante, y si bien tiene su valor dentro de la limpieza bucal, ésta es un complemento al buen uso del cepillo.

Las cremas dentales contienen por lo general sustancias abrasivas, espumantes, humectantes, edulcorantes, colorantes, y en muchas de estas aportan otras sustancias como el fluor. El fluor es la sustancia más importante que podemos adicionar a nuestra limpieza diaria, pues el ion fluor va a depositarse en los cristales de hidroxiapatita que forman el esmalte y los convierte en fluorapatita, elemento que es mucho más resistente a la acción de los agentes dañinos. A parte de esto, provee una gran cantidad de remineralización, con lo que el esmalte dañado se repara con más facilidad. Pero hay que tener cuidado con el fluor, pues de por sí es una sustancia tóxica, sólo un especialista puede determinar la cantidad de éste para no tener problemas adicionales. La fluorización hoy en día es un procedimiento tan simple y fácil que no requiere de tiempo ni de sufrir dolores indeseables, una aplicación de una crema fluorada dos o tres veces al año hecha por tu dentista será suficiente para que el esmalte de tus dientes quede completamente protegido.

La otra limpieza.

Existen productos adicionales en el mercado para cuidar los dientes y en general la cavidad bucal, una opción muy necesaria y recomendable es la seda o hilo dental, que limpia zonas que no podemos alcanzarlas con el cepillado. Además existe hoy una infinidad de enjuagues para la boca, estos contienen sustancias que limpian los restos que pueden estar en lugares inaccesibles al cepillado y al hilo dental. 

Finalmente, como siempre recomendamos, no hay mejor decisión que recurrir a un especialista para el cuidado adecuado de tu boca y en general de tu salud. Una buena manera de lograr la limpieza de tus dientes es usar de manera correcta el cepillo y la crema dental, luego utilizar el hilo dental y darse un enjuague para conseguir eliminar los restos indesados de comida.

Cómo conversar con una mujer. ¿Existen reglas?

Enamorar a una mujer, conquistar a una mujer, llegar a su corazón, o como quiera llamársele siempre ha sido un tema muy discutido por los hombres, hasta se han escrito manuales acerca del tema, pormas o frases para enamorar y la verdad es que hasta el tipo más osado siempre ha tenido dificultades para llegar al corazón de la mujer que le gusta. Pero hay que tener en cuenta algo, si lo que quieres es conquistarla, hacerla tu enamorada o futura esposa y no un simple affair o amorío de un día, tienes que tener en cuenta muchas cosas, y quizás esto es aún mucho más necesario en los hombres un tanto jóvenes e inexpertos, y en este aspecto lo que menos debe importarte es si ella busca dinero, o si le preocupará tu apariencia física, o si tiene sun cuerpo de modelo o deportista. La idea principal es tu personalidad, tu actitud, tu forma de resolver los problemas, y sobretodo lo sincero que puedes mostrarte ante ella.

Una de las cosas más difíciles que aprendemos es llevar una conversación agradable e interesante con una mujer, y en esto tienes que ser muy cuidadoso, porque lo que más toman en cuenta ellas a la hora de conocer a alguien es su manera de hablar y el tema de conversación, lógicamente fuera de otros detalles que de por sí ya habrás tomado en cuenta para una cita o una simple salida, como son el estar aseado o lucir adecuadamente. La idea de entablar una conversación que le interese a la otra parte es algo que nos pone nerviosos y muchas veces nos juega una mala pasada, pues creyendo que sabemos todo hablamos de cosas irrelevantes e inclusive desagradables para ella, convirtiéndose esto en uno de los peores problemas que nosotros, los hombres, encontramos a la hora de conversar y sobretodo al tratar de conquistar a aquella mujer que nos gusta mucho. Hay ocasiones, inclusive, en las que nos quedamos callados por completo y eso es mucho peor aún, o caemos en la reticencia, es decir decimos algo cuando no debimos hacerlo o callamos cuando debimos decir algo.

Es en este momento en que la otra parte se siente contrariada e incómoda pues piensa que de algún modo ella no está actuando bien y quizás hasta sienta que el problema es ella misma. Entonces, la situación se escapa de las manos y lo más probable es que ni tú ni ella quieran volver a verse, pensando, por tu parte, que no encontratse el tema ideal para conversar, y por parte de ella, que eras un chico aburrido y poco sociable.

Lo primero que debes meterte a la cabeza es que no necesitas buscar un tema en especial, ni hacer planes o escribir lo que vas a decir. No hay mejor plan que no tener uno. Pues lo primero que debes hacer al llegar ese momento de la cita o encuentro es saludar, como es lógico, e inmediatamente halaga lo bien que le queda su vestido o su corte de cabello, luego preguntar, sin llegar a caer en la interrogación, que hizo durante el día y seguramente empezarán a aflorar temas diversos que tanto tú como ella querrán escuchar. Lo que en psicología se llama recuerdos por asociación de ideas es lo que sucederá naturalmente a medida que crucen sus primeras palabras. Si ella te respondió que no hizo nada, entonces tú puedes proponer algo, como tomar un café o visitar algún lugar especial, pero ten en cuenta algo, si propones algo así hazlo con seguridad y sin dudas, ella notará que eres una persona que toma decisiones con firmeza y eso la hará sentir de algún modo protegida y muy a gusto.

Siempre debes pensar que ella es tan humana como tú, por más que para ti sea la mujer más bella o más especial del mundo, siempre recuerda que es sólo eso, una mujer, con defectos y virtudes, con días y noches, con alegrías y tristezas, entonces háblale como si fuera tu mejor amiga, de cualquier tema trivial, trata de ser transparente y no adoptes poses que no son las tuyas, así cuando estén conversando de estos temas, surgirán otros y otros, y hasta les faltará tiempo para terminar. Y esto es bueno no? pues esto significa que los temas de los que querían hablar se verán en otra cita o encuentro si lo quieres llamar de otro modo.

Otro punto importante es que debes mantener una conversación alegre, donde la risa juega un papel estelar, si bien es cierto que hacer reir es algo bastante difícil de por sí, y más si la otra persona pasa por algún mal momento, debes tratar de ser jovial, no caer en la vulgaridad y en esto si valga un poco pensar en algo antes del encuentro. Algo que podría ayudarte, y lo digo de manera personal, es que le hagas recordar alguna escena muy graciosa que ambos tuvieron la oportunidad de ver en televisión, siempre hay escenas de alguna película o serie animada que nos hacen reir con sólo recordarlas.

Y no dejes de hablar, los silencios prolongados son incómodos, habla siempre y trata de que sean temas sencillos, excepto si tienes una cita con alguna mujer muy culta o intelectual, pero aún con ellas lo clásico siempre va a dar buen resultado. Y si vas a tratar de ser galante o decirle que es muy hermosa, no caigas en la exageración o ella percibirá que no eres sincero.

Demás está decir que ante cualquier situación incómoda o tentadora debes mostrar tu seguridad y sobretodo tu templanza y discreción, demostrar que controlas tus impulsos y no caer en sobrepasar algunos límites.

Si ella tiene un mal día o quizás están en uno de esos días rojos trata de compartir sus emociones, dile si puedes hacer algo para que se sienta mejor, o simplemente llévala a su casa para que descanse.

Y recuerda siempre ser honesto, no hablar demás ni alardear con tus amigos, si vas invitarla a salir hazlo directamente y no utilices intermediarios como el mensaje de texto o el correo

¿Qué alimentos son energéticos?

La mayoría de alimentos son energéticos en mayor o menor medida, pero hay alimentos que nos brindan una cantidad de energía muy superior al resto y son estos los que hay que tener en cuenta para consumir y cubrir las necesidades de nuestro organismo, más aún si estamos en plena etapa de crecimiento y si necesitamos de nuestra fuerza física e intelectual para rendir en los estudios o el trabajo. Cabe señalar que toda la información que se muestra en este espacio acerca de salud en general es de carácter informativo y que debe reemplazar al conocimiento y prescripción de un especialista en la materia. Sin embargo la alimentación natural siempre es lo más recomendable, y como sabemos los carbohidratos son las sustancias que más energía proporcionan a nuestro cuerpo, estos alimentos energéticos son los que proporcionan la cantidad de energía necesaria para desarrollar nuestras actividades. Cabe aclarar que la ingesta en demasía no es recomendable para las personas que están con sobrepeso Estas sustancias llamadas carbohidratos o hidratos de carbono están presentes en alimentos como el arroz, la papa o patata, la avena, el camote o batata, la zanahoria, el plátano, la manzana, la pera y los productos a partir de cereales como los fideos o pasta, el pan pera. Estos alimentos son fundamentales en la dieta de los deportistas por su gran despliegue de energía. Además existe otra fuente de energía que es la grasa, pero esta genera energía que sirve de reserva y es como si se almacenara en nuestro cuerpo para futuras actividades, es por eso que el consumo en exceso de grasa o alimentos grasos genera obesidad o aumento de peso desmedido si es que se consume y no se quema dicha grasa haciendo ejercicios o actividades físicas. Sin embargo, dentro de las mismas grasas existen grasas de origen vegetal que son saludables para nuestro organismo, son las llamadas grasas insaturadas, sustancias que encontramos en alimentos como las aceitunas, el aceite de oliva, el maní, los frutos secos, el pescado y en los aceites de origen vegetal. Por otro lado, la grasa de origen animal si tiene consecuencias negativas si se consume, son las llamadas grasas saturadas. Esta grasa dañina para nuestro cuerpo se encuentra en mayor cantidad en productos como los embutidos, la nata de leche, el queso, la mantequilla y las carnes rojas, especialmente de res y cordero. Lo que si debemos tener en cuenta es que existe una relación directa entre la mala alimentación y el cansancio o agotamiento, una mala nutrición siempre será motivo o causa de la disminución de la actividad de nuestros sistemas, en especial del sistema nervioso, afectando directamente al cerebro, por lo que podemos padecer de problemas de decaimiento y cansancio. Pero, además de la mala alimentación existen otros factores que nos afectan para sentirnos sin fuerzas y desganados, entre otros podemos mencionar al estrés, la ausencia de horarios fijos y adecuados para las comidas, las alteraciones en el horario de descanso o sueño, y hasta los cambios ambientales. Algunos especialistas recomiendan no recurrir a sustancias como la cafeína, o bebidas que contengan ésta o algunas sustancias que frecuentemente encontramos en las bebidas del tipo energizantes, porque sólamente ayudan a conseguir una sensación de vivacidad o de recuperación del estado de ánimo momentáneamente, y al pasar de las horas el decaimiento vuelve y no se consigue solucionar el problema de manera racional. La falta de energía que creemos solucionar con alguna bebida energética volverá en unas horas y harás de esto un círculo vicioso que no será nada beneficioso para tu buena salud.Por esta razón muchos nutricionistas recomiendan alimentos que den energía y que además no favorezcan al aumento de peso, como los que mencionamos anteriormente. Además de eso es recomendable reducir o eliminar el consumo de alcohol si lo hubiere, eliminar así mismo el consumo de cigarrillos, y otros como los helados, pasteles y dulces en exceso. Y no olvides de consumir cantidades adecuadas de lo que te mencionamos, pescado, cereales, legumbres, verduras frescas y frutas.

Abdomen perfecto

El abdomen perfecto es una de las cosas más difícles de conseguir, no solo para nosotros los hombres, sino en general para toda persona, requiere de mucha disciplina, sacrificio y constancia. El primer paso es desaparacer la panza, toda la grasa acumuladad en nuestro abdomen, y esto requiere de una dieta adecuada, baja en carbohidratos y calorías, el siguiente paso es la actividad física, las caminbatas, correr , nadar, en genral hacer ejercicios de todo tipo, lo cual cuesta tiempo y esfuerzo.

Pero el conseguir el abdomen deseado no sólo es cosa hacer la dieta y ponerse a correr, o hacer abdominales, es necesario tener un programa de ejercicios dirigidos a trabajar los músculos de esa zona, un ejercicio básico consiste en hacer abdominales en una sesión de 15 minutos dos ves al día por tres días a la semana, tan sólo con esto y una dieta baja en grasas y harinas te brindará resultados sorprendentes, un vientre más plano, más duro y listo para darle forma y la imagen que siempre has buscado. Y hay que tener en cuenta, que no es sólo cosa de imagen, pues la grasa acumulada en el abdomen es nociva para nuestro organismo, puede conllevar a problemas serios como enfermedades cardiovasculres, niveles de colesterol y triglicéridos altos, y otras afecciones que disminuyen nuestra calidad de vida.

La dieta es algo que muchos querrán saber de manera más específica. Así que si quieres una lista de alimentos que debes consumir debes tener en cuenta en primer lugar las legumbres, las verduras y todo tipo de vegetales, y las frutas.  La ingesta de harinas como el pan, fideos, pastas, y demás debe ser moderada o casi eliminada de tu dieta. No olvides que debes comer de todo pero aquí viene lo difícil para las personas que estan acostumbradas a tener una mesa llena de comida y sobretodo para aquellas que no se satisfacen plenamente con una porción, la idea de una comida moderada pero alimenticia y nutritiva consiste en ingerir alimentos energéticos, como la avena, por ejemplo, y que además no eleven nuestro peso corporal, siempre son necesarios los lácteos, pero debes consumir los que son bajos en grasa o sin ella, y si no puedes vivir sin algunas golosinas, trata de que sean naturales, bajas en azúcar y sobretodo piensa en comer poco, que a la larga te benficiará, pues cuando recargamos nuestro sistema digestivo lo que hacemos es favorecer al envejecimiento prematuro de nuestras células, pues aparecen los radicales libres.

Una forma de cambiar nuestros hábitos alimenticios es optar por seis comidas en vez de tres al día, pues mientras más comidas pequeñas al día tengas satisfacerás mejor tu hambre e incrementarás el metabolismo

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La próstata: Cuidados y problemas

La próstata es una glándula masculina cuya función principal es producir un fluido que asegura la fertilidad del semen. Cuando la edad avanza existen tres afecciones que suelen ser las más comunes, la hiperplasia benigna, la prostatitis y el cáncer de próstata, siendo la última la más peligrosa por su alto índice de mortandad. Esta glándula se encuentra en la pelvis, debajo de la vejiga y delante del recto, rodea una parte de la uretra, que es el conducto por donde sale la orina al exterior, es esta localización la que determina la comprensión de los síntomas de las enfermedades que afectan a esta glándula.

La próstata tiene como función principal producir un fluído que se une al semen para que éste sea fértil, y no sería tan difundida su función si no fuera por las enfermedades que la afectan y suelen ser de gravedad. Estas enfermedades se presentan por lo general a partir de los 50 años, pero no es exclusiva de esta edad. La próstata crece y se desarrolla hasta que alcanza su tamaño definitivo en la pubertad, en este crecimiento influyen los andrógenos, que son las hormonas sexuales masculinas, esta influencia también es importante para entender algunas de las enfermedades que afectan la glándula.

Con el paso de los años la próstata sufre una regresión del tejido glandular y un crecimiento del tejido fibroso y muscular, estos cambios son los que se denominan aumento del tamaño o hiperplasia benigna de la próstata, un padecimiento que afecta a casi la cuarta parte de la población masculina que se encuentra por encima de los 50 años. Por lo general no se producen síntomas, pero el tamaño continúa creciendo a medida que pasan los años, y cuando el problema es mayor es necesario acudir a un médico especialista para su tratamiento a tiempo.

Cuando este problema se hace notorio, se produce el primer síntoma más común en todos los hambres y se refiere a la dificultad para que la orina slaga de la vejiga, que ha sido causada por el crecimiento de la glándula, de esto se derivan otros síntomas como la difucltad para orinar, la disminución de la fuerza con la que sale la orina, la intermitencia y el típico goteo hacia el final de la micción. Esto se agrava más aún cuando ya no se puede expulsar la orina (retención).

Los otros síntomas que causan molestia son la irritación que se siente al orinar, las micciones de escasa cantidad, las micciones de noche y la necesidad urgente de ir al servicio higiénico. Todos los síntomas expuestos podrían estar relacionados con la hiperplasia benigna o el cáncer de próstata.

Pero hay aún casos que alarman más a la persona en cuanto a los síntomas, es la presencia de sangre en la orina y las infecciones urinarias recurrentes. En todo caso, si una persona presenta uno o varios síntomas debe buscar a su especialista de confianza y realizarse el examen de próstata, que consiste en el tacto rectal, o la introducción del dedo por el ano para poder tocar la glándula prostática a través de la pared rectal, y determinar su tamaño y consistencia así como así como descartar alguna lesión en la zona.

Esto debe ser acompañado de análisis de orina y sangre para examinar la función renal, y determinar la existencia de un carcinoma, también se hace necesaria una ecografía para visualizar el tracto urinario superior y de ser necesaria una ecografía trans rectal.

Si se sospecha de algún problema serio en la próstata, es necesario hacer una biopsia prostática, y aún otros exámenes que puedan descartar o confirmar algúna presencia de células cancerosas.

Los Tratamientos.

Existen diversos tipos de tratamiento para las enfermedades de la próstata, para la hiperplasia benigna, depende de cuan avanzado esté el mal y de la decisión del paciente, pues el médico le explicará varias alternativas y sus pros y contras. 

Lo primero sera la cirugía, que es lo que más recomiendan los médicos y también el tratamiento más eficaz, sin embargo sólo se procederá si existe alguna complicación importante como la retención urinaria, abundante sangrado, infecciones urinarias recurrentes o alguna lesión en el tracto urinario superior. 

También se puede optar por los fármacos, ya el médico le indicará que medicamento le podría ayudar y no crear efectos secundarios no deseados. 

En los casos de cáncer de próstata, la detección a tiempo conlleva a una curación del paciente, por esta razón los hombres mayores de 50 años deben hacerse el exmane una vez al año.

El desayuno ideal

El desayuno ideal para muchas personas es aquel que contiene gran cantidad panes, grasas y demás cosas dañinas para nuestro organismo, pero si no reparamos en lo importante de esta comida y lo que deberíamos tener en cuenta a la hora de empezar el día, nuestro rendimiento irá decreciendo poco a poco.

Mucha gente no desayuna o toma cualquier cosa y se va a hacer sus obligaciones, por motivos de falta de tiempo, principalmente, según ellos, pero si que tienen tiempo para dormir media hora más. De esta manera sacrifican el desayuno por otras actividades "insdispensables".

Sin embargo, no es necesario que madrugues para elaborar todo un banquete que cubra todas tus necesidades de nutrición, es suficiente con que comas cualquier fruta y un plato de avena, o quizás una simple rebanada de pan con algo de queso.

Pero ya que hablamos de la avena, centrémonos en este maravillosos alimento, que según expertos en nutrición es todo lo que necesitas en tu desayuno, pues a parte de adrte mucha energía, cuida tu salud y además te ayuda a bajar tu peso corporal. Este cereal es una de los alimentos más recomendados por la mañana, no sólo por lo sencillo de su preparación sino por sus propiedades y beneficios, es más aseguran algunos deportistas que se puede comer tanto cruda como cocida, así que si no deseas tomarte mucho tiempo preparándola haz un batido o licuado con algo de leche o yogurt y quizás agrégale un plátano, esto te brindará una gran cantidad de energía que tú mismo lo comprobarás.

Uno de los elementos necesarios para nuestra digestión es la fibra, y la avena contiene mucha, los especialistas en nutrición recomiendan ingerir de 25 a 35 gramos al día, y este cereal te brinda la cantidad adecuada de fibra al día. Fibra que además de ayudar al aparato digestivo, contribuirá a reducir tus niveles de colesterol y disminuirá las probabilidades de contraer cáncer de colon, uno de los tipos de cáncer más frecuente en los hombres. Pero además de la fibra, la avena te proporciona ciertas vitaminas y minerales como la tiamina y el magnesio que son valiosos para nuestros sitemas nervioso y muscular, el hierro que eleva la calidad de nuestra sangre pues contribuye a la mejor oxigenación de ésta, y el zinc que es un poderoso mineral anti estrés, ayuda a la cicatrización y mejora el sistema inmunológico.

Si bien es cierto que no hay nada mejor que conseguir la avena al natural, hoy en día hay productos que son procesados y están hechos de avena y de algún modo nos evitan el trabajo y tiempo de prepararlos en la cocina, pero cuidado, muchos de estos productos llevan en su composición elementos que podrían dañarte en vez de ser beneficiosos para tu salud, como el azúcar en exceso y los saborizantes. 

Finalizando, si te parece aburrido comer avena todos los días en el desayuno, trata de acompañarla con frutas, leche, yogurt, frutos secos, y otros alimentos de tu preferencia, y si no te queda mucho tiempo para preparar un desayuno saludable, piensa en el tiempo que pierdes en el facebook y en otras actividades de menor importancia.

Recomendaciones y tips: Al levantarse un vaso con agua

Un vaso con agua al levantarse por las mañanas es la mejor idea para empezar el día. Nuestro organismo y en especial nuestro cerebro pasan toda la noche sin hidratarse, por lo que el agua nos ayudará a que el inicio del día sea mucho mejor. Adicionalmente puedes agregar el zumo de un limón, eso sí olvídate del azúcar si lo que quieres es que este consejo sea beneficioso para tu salud.

Ejercicios para mejorar tu salud: Correr y Nadar

Los ejercicios para bajar de peso, para mantenerse sano y activo pueden ser muchos, sin embargo el correr y nadar contribuyen de una manera, que seguro no imagibas, a tener una buena salud, y en el caso de personas que buscan bajar de peso, a alcanzar sus metas.

La práctica de correr se ha hecho muy popular debido a la facilidad de hacerlo, pues no necesitamos buscar algún lugar especial, ni tenemos que conseguir accesorios a excepción de un par de zapatos de carrera y quizás ropa deportiva. Así es, casi ningún deporte puede presumir de que se requieran tan pocos objetos o áreas para practicar. 

Habemos personas que corremos contínuamente alguna vez por semana, otras que lo hacen recomendación de su médico, y las que son verdaderos atletas y lo hacen por amor a esta disciplina. Esta actividad se puede practicar sin reglas preestablecidas, pero hay que tener en cuenta que si vas a correr por primera vez , es necesario tener un período de acondicionamiento, pues tu cuerpo podría sufrir alguna lesión, de no hacerlo, lo ideal es iniciar una rutina de media hora, tres días a la semana.

Correr tiene sus beneficios.

Muchos estudios concuerdan en que por cada media hora que corras a una velocidad constante a ritmo de trote, es decir sin acelerar mucho, estarías quemando 350 calorías, que resulta ideal si lo que buscas es bajar de peso. Como mencionamos anteriormente, sólo requieres cualquier área libre y un par de buenos zapatos deportivos. Hay que recordar que correr forma parte de casi todos los deportes y llevada de manera rutinaria y adecuada, a parte de ayudarnos a controlar el peso, contribuye a disminuir el colesterol y los niveles de triglicéridos. De igual manera ayuda a nuestro corazón a trabajar de mejor manera, bombeando mejor la sangre, nos ayuda a reducir la presión arterial, tonifica nuestros músculos y en líneas generales contribuye a mejorar nuestra salud.

Por otro lado tenemos a la natación, nadar es divertido, relajante siempre que se haga con un buen clima o en ambientes cerrados y acondicionados. Este deporte desarrolla prácticamente todos tus músculos y mejora tu capacidad de respirar. Como en el caso de correr, no necesitas mayores accesorios, sólo un lugar en el que se pueda practicar sin mayores riesgos.

Nadar es mantenerse a flote y moverse libremente en el agua, controlando la respiración, y por momentos coordinando movimientos que te permitan avanzar, desplegando esfuerzo que envía oxígeno a los músculosl Los movimientos de tus extremidades y todo tu cuerpo hacen que el ejercicio desarrolle todos tus músculos, la respiración entre cada brazada hará que tus pulmones se oxigenen.

Una idea adicional es contar con el apoyo de un entrenador que con sus conocimientos te ayude a mejorar los movimientos en el agua para que los hagas de manera uniforme y le saques el máximo provecho a esta disciplina. Si comparamos la cantidad de calorías que puedes quemar con las que quemarías corriendo, en la natación se llega a igualar en media hora de ejercicio las 350 calorías.

De igual modo que al correr, en el nado debes empezar de a pocos, elevando paulatinamente las sesiones y el tiempo de éstas. 

Finalmente, podemos concluir que no hay nada mejor que estar en forma, y sobretodo tener fuerza y resistencia, un hombre que siempre cuide su salud y por consiguiente su apariencia física siempre tendrá más ventajas en todo aspecto de la vida.

Análisis de heces: Información importante para nuestra salud

El análisis de las heces, material de desecho de nuestro organismo ayuda a conocer la causa de una gran cantidad de problemas de salud, son varios aspectos que se tiene en cuenta como el volumen de las heces, la presencia de sangre o pus, la existencia de gérmenes y otros los que pueden aportar informaciones valiosas a fin de determinar si un paciente padece de algún mal. por lo general se recurre a este tipo de pruebas en casos de diarreas , así como en algunos tipos de anemia, para poder detectar la existencia de sangre en las heces. Las principales características de las heces pueden denotar la existencia de alguna lesión o algún proceso de carácter patológico, estas son la cantidad, la consistencia, el olor, el color y la presencia de sustancias anómalos.

En primer lugar cuando se habla de la cantidad, ésta depende de la cantidad de resíduos que existen de la ingesta de alimentos, como la fibra, el agua y la mayor o menor presencia de basterias, si no existe mayores problemas las personas eliminan entre 200 y 250 g diarios en promedio, pero esta cantidad se puede incrementar hasta los 400g si la persona tiene una dieta rica en verduras. Estas cantidades suelen verse alteradas notablemente en casos de diarreas y cuadros de estreñimiento. En algunos casos la cantidad mayor de heces puede indicar un problema en el pancreas o el intestino delgado, y si la cantidad es menor de la normal, podrían haber problemas en el intestino grueso.

La consistencia de las heces suelen estar en relación con la cantidad de fibra y agua que se ingiere, lo normal es que tengan una consistencia sólida , pero los casos de diarrea hacen que las heces presenten una consistencia más fluída.

En el caso del color, las heces suelen tener un color marrón, a veces mas claro y otras más oscuro, claro que algunos alimentos como las espinacas, la betarraga, y algunas sustancias como el hierro, carbón o bismuto, alteran la coloración.

Sin embargo algunas enfermedad modifican el color de las heces, como en el caso de las enfermedades del hígado que hacen que las deposiciones se vuelvan blanquecinas, o la pérdida de sangre en el tracto digestivo que provoca cambios en el aspecto que pueden verse de color rojizo o con áreas con sangre si la lesión se encuentra en el tramo bajo, y de color oscuro, casi negro, cuando la lesión está en el tramo alto del tubo digestivo. 

El aspecto del olor de las heces, es otro punto a tomar en cuenta, si bien es cierto que siempre es desagradable, hay ocasiones como las diarreas agudas o crónicas donde el olor es más fétido, y pero aún en los casos de hemorragias en el tramo alto del tracto digestivo.

En el caso de la presencia de elementos como el moco, es probable que haya inflamación en el intestino, como en el caso del colon irritable. Otro elemento es la pus en las heces y se presenta en casos de inflamaciones en el tracto digestivo y en el intestino grueso. En el caso de la existencia de sangre en las heces, el cuidado debe ser mayor pues esta situación es la que reviste mayor peligro e importancia pues denota una lesión en el tubo digestivo lo que necesita de un tratameinto rápido para evitar su avance.

Unos ejemplos gráficos los puedes ver aquí

Uno de los exámenes más conocidos es el cultivo de heces que consiste en determinar si existen bacterias o gérmenes distintos a los que normalmente se presentan en las deposiciones y que son parte de lo que tenemos en los intestinos. Otro de los elementos anormales es encontrar parásitos en las heces, pero sea cual fuere la anomalía que encuentre en sus deposiciones de manera contínua es mejor acudir a su médico y realizarse los análisis correspondientes para descartar alguna lesión grave o alguna enfermedad.

Recomendaciones y tips: Perder peso

Nuestra recomendación para hoy va dirigida a la gente que quiere perder peso por medio de dietas o ejercicios, la idea es hacerlo de a pocos y sin desesperación, bajar unos cuantos kilos es algo beneficioso si estamos subidos de peso, pero pretender hacerlo rápidamente es peligroso. La idea es seguir una dieta elaborada por un nutricionista conocedor y mantenerla, esto sin problemas te hará alcanzar el peso que buscas, pero toma algún tiempo y muchos de nosotros somos impacientes, quizás no exista una dieta perfecta, pero tampoco existen productos mágicos, pero si realmente quieres bajar de peso y alcanzar uno ideal, debes acudir a un especialista y luego de una revisión médica, te recomendarán un plan adecuado a tu persona, esto es muy importante pues cada uno es diferente y seguramente las necesidades serán exclusivas de cada persona. Y no olvides: dieta adecuada + ejercicio adecuado + tratamiento adecuado.

Frutos secos: Propiedas y tipos

Los frutos secos tienen propiedades y características que varían de unos a otros, a la mayoría de nosotros nos atrae la idea de comerlos en alguna festividad viendo alguna película o un partido de fútbol. Como es sabido estos alimentos son ricos en grasas, pero algunos de ellos son ricos además en potasio, fibra y proteínas.

El maní o cacahuate es una especie de legumbre, que provee vitamina E y proteínas.

Las avellanas tienen un alto contenido de grasa y poca fibra y poca vitamina E, pero sí contiene gran cantidad de calcio.

Las nueces de castilla contienen ácidos grasos Omega-3 que favorecen a reducir el riesgo de enfermedades del corazón.

Las almendras contienen bastante fibra, potasio y vitamina E lo que las convierte en un alimento muy nutritivo.

Las macadamias o nueces de macadamia no contienen muchos nutrientes y la cantidad de grasa que contienen es muy elevada.

Los pistachos o alfóncigos son un tanto más nutritivos al poseer fibra y sobretodo potasio.

Las pecanas son poco nutritivas y tienen  un alto contenido graso.

Las nueces de la India o nueces de Cajú tienen similitudes con el maní, aportan carbohidratos y bastante potasio.

Las nueces del Brasil son muy buenas por su contenido alto de fósforo que es beneficioso para los huesos y el corazón, pero también contienen gran cantidad de grasa.

Como vemos entre las variedades de frutos secos tenemos que ser cuidadosos, pues a parte de lo que nos pueda gustar, es necesario tener en cuenta el valor alimenticio y la cantidad de grasa que contienen algunos de ellos.

Recomendaciones y tips: morder queso

Una de las cosas que nos han hablado mucho desde hace algunos años y para quienes aún no lo saben es la idea de comer queso añejo después de las comidas para limpiar los dientes y prevenir las caries, el hecho radica en que al morder y saborear el queso, se estimula la producción de saliva, lo que elimina en parte los azúcares que deja nuestra comida, además de proporcionarnos calcio y fosfato que contribuye a proteger los dientes de la placa bacteriana.

El alcohol y los huesos

El alcohol y su relación con los huesos débiles es directa, además de afectar a otras partes de nuestro organismo, evita la absorción de nutrientes como el calcio y la vitamina D, necesarios para los huesos, a través del sistema digestivo, a pesar de tomar suplementos, este problema se vuelve más preocupante si vemos que el alcohol tiene un efecto diurético que hace que los minerales y otros nutrientes salga del cuerpo, una de las consecuencias más comunes del consumo excesivo de esta sustancia está relacionada con nuestro sistema óseo, es la temible osteoporosis que se presenta como la debilitación de la masa ósea ocasionada por la falta de calcio y vitaminas, necesarias para su buen funcionamiento. La pérdida de masa ósea es una consecuencia de la adicción a las bebidas alcohólicas, que muchas veces solemos subestimar, los estudios más recientes y completos demuestran que el abuso del alcohol trae consigo problemas de osteoporosis, que luego se reflejan en fracturas y una recuperación más lenta de éstas. Uno de los problemas principales que se ha observado es que el alcohol inhibe la formación normal del nuevo hueso, por lo que el consumo en adolescentes y personas muy jóvenes es realmente nocivo y peligroso. Anecdóticamente, si el consumo en exceso es culpable del debilitamiento y las fracturas de los huesos, existen algunos estudios que sostienen que el consumo moderado podría ayudar en realidad a proteger la masa ósea, esto a raíz de que se cree que las pequeñas cantidades de alcohol promueven la formación del nuevo hueso. 

Las personas que sobrepasan los 30 años experimentan una especie de proceso de renovación de los huesos, donde las células llamadas ostioclastas destruyen pequeñas porciones de hueso viejo, y las llamadas osteoblastos forman el nuevo hueso, pero esto se ve alterado cuando el exceso de alcohol en el organismo impide a los osteoblastos hacer bien su trabajo.

Es por estas razones que las personas que más alcohol consumen son más propensos a sufrir fracturas con frecuencia debido a la fragilidad ósea y daños en los nervios, especialmente en la cadera, cuyas consecuencias son las más graves pues pueden postrar al paciente en una silla de ruedas de por vida. Adicionalmente estas personas tienen más complicaciones a la hora de la cicatrización de fracturas que los pacientes que no benen  o lo hacen moderadamente. Como dato adicional el consumo excesivo de bebidas alcohólicas durante el fin de semana, si es en exceso puede ser tan dañino como el beber diariamente menos cantidades. Y son los adolescentes quienes debería tener más cuidado pues están en plena etapa de crecimiento, ya que de tener este problema no va a formar todo el hueso que debería y llegará a la edad adulta con una masa ósea menor o muy frágil.

Un problema adicional que suele presentarse en las pesonas es que, a parte de beber en exceso, no llevan una dieta sana y adecuada, y muchos reemplazan los lácteos por bebidas gasificadas o energizantes, error que a mediano plazo traerá consecuencias negativas no sólo para los huesos.

Como siempre recomendamos, en pos de llevar una vida más sana, se debe evitar el consumo excesivo de alcohol, y a la par realizar actividades físicas de manera cotidiana, considerando también la importancia de una alimentación saludable, que nos proporcione las cantidades ideales de calcio (1000 mg en adultos y 1300 mg en adolescentes) y demás nutrientes para mejorar nuestra calidad de vida.

Soplo al corazón o soplo cardíaco

El soplo al corazón o soplo cardíaco era signo de tener una enfermedad grave o estar enfermo del corazón, pero ahora esta idea sólo es una cosa sin tanta importancia. Es un simple dato que muetra alteraciones para entender mejor las enfermedades cardíacas. En nuestro organismo existe una especie de música fácil de identificar y de acceder con sólo poner nuestra oreja al pecho de otra persona, el sonido del corazón, cuyas características, desde mucho tiempo atrás,  fueron relacionadas con las enfermedades de dicho órgano.

Hoy en día la auscultación mediante el estetoscopio sigue siendo una parte principal de la exploración física de cualquier persona sana o enferma, a pesar de existir muchos aparatos y técnicas modernas para investigar el estado del corazón.

Existe un ciclo cardíaco que son los movimientos del corazón, éste dividido en cuatro partes, dos aurículas y dos ventrículos, impulsan la sangre a traves de dos circuitos conectados que funcionan de manera simultánea, la aurícula y ventrículo derechos reciben la sangre de todo el cuerpo y al envían al pulmón para ser oxigenada. Mientras que la aurícula y ventrículo izquierdos reciben la sangre pulmonar y se encargan de distribuirla por todo el cuerpo. Las aurículas del corazón, después de recibir la sangre, la trasladan a los ventrículos en la fase de diástole, las válvulas auriculoventriculares son las que cumple la función importante de que la sangre no refluya de nuevo a las aurículas durante la sístole.

En la sístole, los ventrículos se contraen, expulsando la sangre del corazón a través de la aorta y la arteria pulmonar. Existen unas válvulas en la salida que se cierran después para evitar que la sangre impulsada pueda regresar a los ventrículos en la diástole, permitiendo el llenado a través de las aurículas. Estos movimientos, que conforman el ciclo cardíaco, se repiten de manera rítmica en promedio de 70 veces por minuto. Los sonidos que se escuchan por el estetoscopioprovienen del paso de la sangre por las distintas cavidades, así como del abrir y cerrar de las válvulas cardíacas. Las enfermdedades que afectan al corazón causan, modifican o anulan algunos de estos sonidos. En condiciones normales, los únicos sonidos que se oyen del corazón son los debidos al cierre de las válvulas, dos sonidos que se repiten de forma rítmica. 

Así la sangre fluye de forma ordenada, pero cuando este flujo se ve alterado por algún obstáculo o por un movimiento de retorno anómalode la sangre, se forman turbulencias y remolinos que producen un sonido como de soplido, es aquí donde se auscultarán los variados soplos cardíacos. Si bien es cierto que en niños y ancianos estas situaciones son normales, pareciera que el soplo al corazón pierde alguna importancia a la hora de auscultar, pero no es así, pues la frecuencia del sonido, su ubicación en el ciclo cardíaco, sea en la sístole o en la diástole, su timbre, su intensidad y duración o el hecho de que varíe con la postura, el esfuerzo o la respiración son detalles que ayudan a diferenciar los tipos de soplo que también podrían denotar enfermedades diferentes.

Los sonidos cardíacos se aprecian generalmente en toda la cara anterior del tórax, sobretodo en el lado izquierdo, sin embargo, existen algunas zonas más cercanas a cada una de las válvulas cardíacas en las que se escuchan preferentemente los sonidos producidos en dichas válvulas. Estas válvulas conocidas como aórtica, pulmonar, tricuspídea y mitral, son las áreas obligadas en una auscultación adecuada.

En el caso de que el médico especialista sospeche que el soplo está causado por un problema en el corazón, debe recurrir inmediatamente a la realización de un ecocardiograma. Una buena auscultación y los exámenes de descarte siempre te ayudarán a evitar mayores problemas posteriores.

El acné: Esos granos en la cara

El acné, granos en la cara o espinillas, es algo más que una enfermedad de la piel, pues con la importancia que hoy tiene el aspecto físico de una persona hace que este trastorno se convierta en un problema psicológico y de estética. Casi la mayor parte de las pesonas sufren de acné en mayor o menor grado en alguna etapa de su vida, pero son pocas las que acuden a tratarse y solo toman en cuenta el problema cuando este se ha agravado, probablemente porque se considere que es un problema menor y pasajero, sin embargo hay muchos casos en donde persiste el problema hasta la edad adulta.

Otro de los problemas que se presentan es que el tratamiento es algo trabajoso y muy largo, lo que hace que muchas personas luego de visitar a su médico, dejen el tratamiento por considerar que los resultados no aparecen rápidamente. El proceso de curación del acné lleva un tiempo considerable, por lo que no hay curas milagrosas pero si existen tratamientos muy eficaces que tienen que ser cumplidos con la supervición de un especialista.

Nuestra piel.

El acné es una enfermedad inflamatoria que empieza en los folículos polisebáceos de la epidermis, la capa de nuestra piel que podemos ver, en esta capa están tambien las glándulas sebáceas, las que tiene un papel importante en la aparición del acné, estas segregan sebo, que es una sustancia grasa y semiliquida que lubrica la superficie de nuestro cuerpo y mantiene elástica y tersa nuestra piel. Las zonas que poseen más cantidad de estas glándulas son el cuero cabelludo, la frente, las mejillas y la barbilla.

Las causas de este mal, están asociadas a factores genéticos, a las hormonas, factores ambientales, higiénicos y situaciones emocionales. Durante la pubertad se eleva el nivel de andrógenos, estas hormonas sexuales masculinas regulan el mecanismo de secreción sebácea, por lo que un aumento considerable de estos producirá con seguridad una secreción alta y anormal de sebo. Pero en otros casos no sólo las glándulas sebáceas son las causantes, también las células epiteliales fabrican mucha queratina lo que obstruye el canal polisebáceo, impidiendo la salida normal de la grasa y por consiguiente formando lesiones en la piel.

A esto se suman los cuadros de estrés que no hacen más que empeorar el problema, lo que a su vez genera más angustia y esto se convierte en un círculo vicioso difícil de solucionar.

Lo que siempre debemos tener en cuenta es que la solución existe y si queremos salir de este problema debemos acudir a un especialista dermatólogo y evitar que nuestro padecimiento se convierta en uno grave y más difícil de tratar, pues hay casos en los que las lesiones llegan a alcanzar tamaños indeseados, dejando cicatrices muy notorias y que suelen volver a aparecer depsués de ser curadas.

Hay que mencionar también que no todo es problema de acné, en algunos casos se llega a confundir la aparición de granos con esto, y en realidad pueden ser problemas de otra índole como las lesiones de los folículos producidas por algunos microorganismos, el uso de cosméticos o de algunos fármacos, es por esto que está por demás decir que tienes que visitar a un médico especialista en el tema.

Los Cuidados de la piel.

Muchos tenemos la idea errónea que el acné es un problema pasajero, que con el pasar de la edad se va a solucionar y esto no está nada más lejos de la realidad y además retrasa el tratamiento que a tiempo brinda una solución eficaz al problema. Mucha gente oprime con los dedos las zonas afectadas para sacar la grasa, esto no hace más que empeorar el problema, se debe evitar este tipo de acciones y por supuesto tener el cuidado necesario con el uso de jabones o cremas irritantes.

Una recomendación más tiene que ver con la alimentación, es necesario evitar la ingesta de grasas en exceso, y esto no sólo por el acné sino por llevar una vida de mejor calidad.

Los Tratamientos:

De acuerdo al tipo de acné que tenga una persona, es probable que tenga que seguir un tratamiento o más, por lo general el acné leve es curado con cremas, geles o jabones elaborados exclusivamente para el tratamiento del acné. Pero si ya existen lesiones inflamatorias que necesitan un tratamiento más profundo, es necesario utilizar antibióticos bactericidas, que pueden ser encontrados en emulsiones, pomadas y geles y usados también de manera tópica.

Cuando el tratamiento con productos tópicos es ineficaz, lo más probable es que se recurra a tratamientos por via oral, con antibióticos que además de ser bactericidas pueden disminuir la inflamación del folículo piloso, reduciendo la cantidad de ácidos grasos segregados por la bacteria. 

No olvides que el tratamiento a tiempo es muy importante y que debes tener en cuenta que este puede demandar mucho tiempo, debes tomar precauciones y seguir los consejos en cuanto al uso de jabones, maquillaje irritante y evitar situaciones de extrema ansiedad y estrés. Además es necesaria una adecuada higiene de la piel en general, debes utilizar jabones antisépticos suaves y hacer pulverizaciones con agua mineral. Ten en cuenta que si no le das la importancia debida al problema y pensar que es problema de adolescentes sólamente y que pasará con el tiempo, hará que tu situación empeore y tengas que recurrir a tratamientos más duros y largos; no olvides que una vez que empiezas el tratamiento no debes dejarlo bajo ningún pretexto y que además antes y durante este proceso no debes manipular las lesiones ni apretarlas con los dedos o uñas.

Ser buen padre: Sé amigo de tu hijo

Si ya eres padre,ahora debes pensar en ser un buen padre y una de las formas de lograrlo es siendo amigo de tu hijo. ¿Cómo puedo acercarme a mi hijo y decirle que quiero ser su amigo? Este dilema se torna muy delicado y más difícil de solucionar cuando el hijo llega a la adolescencia, los niños pequeños suelen seguirnos, imitarnos, confían mucho en nosotros, pero los adolescentes pierden todas esas características y se vuelven desconfiados, a veces malhumorados, rebeldes. Si bien un adulto tiene motivaciones y pensamientos distintos a las de un joven, no hace falta más que comunicarse y tener un diálogo constante y sincero, que ambas partes sientan la confianza y que de parte del adulto exista solidez y consistencia en lo que dice y hace, pues no puede hablar de reglas y buenos comportamientos si de su parte hay trasgresiones y malos hábitos.

Nosotros como padres debemos adaptarnos al mundo de nuestro hijos adolescentes, entender que los tiempos cambian y nuestros hijos deben entender que aunque es ahora el tiempo de ellos, igual existen reglas y normas de conducta que nos deben hacer vivir en armonía, hoy en día aún es normal ver esta etapa de la vida como problemática por la desobediencia o la rebeldía del adolescente, y esto se acentúa cuando existe una constante ausencia del hijo porque es invitado a fiestas cada semana, o reuniones con amigos que muchas veces no son bien vistos.

Muchos adolescentes cuestionan a sus padres y los consideran anticuados y represivos, por esta razón empiezan a tener más confianza en los amigos, y es a ellos a quienes les cuentan todo, sus problemas, sus anhelos y sus alegrías, al fin y al cabo ellos no les juzgarán ni les reprocharán nada. Con los amigos hablan de la sexualidad, por lo general de manera inadecuada, pero con la libertad que no sentirían en casa.

La Confianza es el punto.

La confianza que debe existir entre padre e hijo debe fortalecerse desde la temprana edad, debes hacerle notar que hay un límite para todo, y que en sus actos siempre habrán responsablidades, pero también debes comunicarle que crees y confías en él y que siempre le brindarás apoyo, pues al fin y al cabo eres su padre, la idea es hacerle saber que no defraude la confianza puesta en él, y para esto hay que comunicarse constantemente, y lógicamente esto implica hacerse de un tiempo para hablar con los hijos. Todo puede darse de manera natural, pero es recomendable que nosotros los padres fomentemos el practicar algún deporte juntos, salir a comprar o quizás tomar algún curso de manera que haya un tiempo prudente para estar a su lado. Y cuando compartas sus momentos y converses con él es una buena idea dejarle hablar hasta donde él lo decida, sin presionarlo, pues poco a poco él mismo buscará el diálogo para resolver alguna duda, nosotros debemos compartir nuestras dudas con nuestros hijos, contarles nuestras experiencias y si es posible alguna confidencia, dando lugar a que en algún momento puedas pedirle sus opiniones. Otro de los puntos importantes es saber reconocer ante ellos nuestros errores y enmendarlos.

Y como ya mencionamos antes, se debe incidir en el hecho de que existen reglas y prohibiciones, pero más importante aún, les debes explicar el por qué de estas reglas y que pasaría si no existieran. 

Finalmente debemos tener en cuenta estos aspectos a manera de síntesis, debe existir mucho afecto y comprensión, es importante la disponibilidad del padre para escuchar y estar allí cuando él te necesita; debes enseñarle y explicarle el por qué de los límites y reglas, no pierdas nunca la comunicación con tu hijo y trata de respetar su intmidad y las cosas que él considere muy personales.

La impotencia masculina o disfunción eréctil

La impotencia masculina o disfunción eréctil no es otra cosa que la incapacidad para tener y mantener una erección que permita tener una relación sexual completa y satisfactoria, muchos hombres la sufren y son muy pocos los que acuden a un especialista para solucionar un problema que con el pasar del tiempo se ha convertido en algo que ya no debería preocuparnos tanto, pues hoy existen medicamentos y tratamientos eficaces para superar, no sólo el problema en sí, sino los cuadros de angustia y depresión que genera este padecimiento.

Si bien las causas de este problema pueden ser psicológicas o debido a algún accidente, existen otros motivos por los que se puede presentar la impotencia masculina como algunas enfermedades entre ellas la diabetes, o problemas de hipertensión arterial, pero hay también elementos externos que al entrar a nuestro organismo alteran la calidad de las erecciones como son el tabaco y el alcohol, así mismo los niveles altos de colesterol suelen estar asociados a uan mala vida sexual.

De todos los factores mencionados, la causa que más se presenta en los hombres tiene origen psicológico. La inadecuada comunicación con la pareja o algunas experiencias negativas durante la pubertad, inclusive la misma tensión y el estrés, generan problemas de disfunción eréctil. Por esto mismo, este problema no es exclusivo de personas de edad avanzada, sino que se puede presentar en hombres de cualquier edad. 

Cuando uno cree que las cosas no están caminando bien, lo primero que se debe hacer es no alarmarse, tomar con calma la situación y sin duda alguna acudir a un especialista, éste podrá revisar la historia clínica del paciente y necesitará que el paciente se realice algunos exámenes que puedan descartar cualquier enfermedad o algúna malformación. Además se hará indispensable ver la situación anímica de la persona mediante algun test o prueba que determine el grado de ansiedad o estrés en el que se encuentra.

Lógicamente, una vez identificada la causa, el especialista procederá a recomendarle la solución adecuada pues cada caso es muy particular, en todos los casos, sea cual fuere el motivo o causa de la disfunción eréctil, hoy existen soluciones a la mano, siendo el uso del sildenafilo como la solución más difundida. Sin embargo toda solución siempre debe ir a la par de una buena alimentación, de una vida activa, sin sedentarismo, y por supuesto de una buena comunicación con la pareja. 

Demás está decir que las pociones o afrodisiacos ofrecidos como cura milagrosa están muy lejos de ser la solución óptima para el individuo, pues la mayoría de estos productos milagrosos no contienen nada que contribuya a superar un cuadro de impotancia, más aún podrían dañar tu sistema digestivo al contener sustancias y elementos nocivos y sin una certificación médica.

Este problema que afecta, aunque no lo creas, a un 40% de la población masculina, es bastante frecuente hoy en día en personas jóvenes y las causas, además de las mencionadas suelen estar asociadas a problemas circulatorios, neurológicos y hormonales. Pero también se suman el uso indiscriminado de fármacos como los antihistamínicos, antidepresivos, analgésicos, entre otros, y el consumo de drogas, algohol y cigarrillos.

Las soluciones en los jóvenes pasa por el mismo tratamiento que deberia seguir cualquier hombre de cualquier edad, asumir el problema sin prejuicios, visitar a su médico y finalmente llevar el tratamiento y las indicaciones al pie de la letra, y problema resuelto.

La Osteoporosis

¿Qué es la osteoporosis? La Osteoporosis no es nada más que la pérdida paulatina de sustancia ósea, una situación que es difícil de detectar y corregir, pues sólamente cuando se sufre una fractura ocasionada por algún accidente menor o una caída, se decide hacer un análisis más profundo y detectar si se sufre de este mal. Y es que como alguna vez lo dijo el cirujano y anatomista británico John Hunter, hace más de dos siglos atrás, el hueso no se renueva en la vejez. La osteoporosis se ha convertido hoy en día en una patología común en personas de la tercera edad, aunque no exclusiva de ellos, y paradójicamente se ha elevado a la par de la esperanza de vida. 

El mayor problema que genera este mal son las fracturas, pues la pérdida de la cantidad de hueso, al comprometer la biomecánica del esqueleto, hace crecer el riesgo de sufrir fracturas. Hoy existen métodos de diagnóstico precisos, sobretodo la densitometría ósea que permite conocer el estado en el que una persona se encuentra con respecto a sus huesos, siendo los huesos de la cadera los que conllevan a una de las situaciones más graves que produce la osteoporosis.

Factores de riesgo.

Existe una gran cantidad de factores de riesgo y que según estudios realizados por los especialistas inciden más en los casos de fracturas de cadera, antebrazo, muñeca y vértebras, en el caso de las fracturas de cadera, tiene mucho que ver el área geográfica, sobretodo por lo que a la exposición al sol se refiere, el  peso corporal, los niveles de estrógenos y la cantidad y el tipo de ejercicio físico. A esto debemos agregar que el consumo de café, alcohol y tabaco tienen una relación estrecha con el problema de la osteoporosis pues estas sustancias son nocivas y más aún si no se tiene una nutrición adecuada.

Las lesiones del antebrazo y muñecas son muy comunes en personas mayores 50 años, mientras que las de las vértebras se presentan en edades avanzadas, causando dolores prolongados y períodos de inmovilización total, trastornos que son más tristes aún que las mismas fracturas. Para suerte de los varones, por decirlo de alguna manera, son las mujeres las más propensas a sufrir este mal, por lo que la edad y sel sexo femenino cuentan mucho para padecer de la osteoporosis, que luego deriva en padecimientos como la cifosis, la pérdida de altura y problemas para respirar adecuadamente pues se lega a deformar la caja toráxica.

Si podríamos nombrar los principales factores de riesgo estos serían:

-Edad avanzada

-Sexo femenino

-Delgadez

-Deficiencia de estrógenos

-Monepausia precoz

-Nuliparuidad

-Alimentación baja en calcio

-Sedentarismo

-Consumo excesivo de alcohol, café y tabaco.

Como vemos nosotros los varones tenemos menos posibilidades de sufrir osteoporosis, sin embargo esto no nos libra totalmente de padecerla. Sabemos que nuestros huesos se van formando constantemente desde que llegamos a este mundo, la densidad va en aumento durante nuestra infancia y nuestra juventud, manteniéndose en la edad adulta, y disminuyendo a medida que entramos a la tercera edad, a raíz de que los osteoblastos, que son, por decir así, las células buenas ya no lograr detener la acción destructiva de los osteoclastos, que serían las células dañinas. Este desbalance, negativo para nuestros huesos, hace perder masa ósea de manera irreversible. Esta situación se puede conocer y evaluar mediante un análisis de sangre u orina, donde sustancias como la fosfatasa alcalina y la osteocalcina indican el estado de la formación ósea; mientras que otras como la piridinolina y la desoxipiridinolina indican la actividad de las células que destruyen los huesos.

Factores determinantes.

Así como existen los factores de riesgo, hay factores que determinan la masa ósea total, estos son:

-La herencia. Algunos estudios demuestran que las personas tienen cierta predisposición genética a sufrir de este mal.

-La nutrición. Existen dos sustancias fundamentales para que nuestros huesos se formen y se mantengan fuertes, el calcio y el fósforo, estos dos elementos aportan mucho en especial en la etapa de formación y desarrollo. Aunque en menor cuantía, minerales como el zinc, el manganeso y el cobre también aportan al fortalecimiento del hueso.

-Las hormonas. La función de las hormonas sexuales es importante para la preservación de la masa ósea, más aún en la mujeres menopáusicas y quienes han sufrido la extirpación de los ovarios.

-La mecánica corporal. La principal función del esqueleto es soportar las cargas mecánicas del organismo, si uno hace que esa carga tenga una duración, localización  e intensidad adecuada contribuirá a reforzar toda la estructura ósea, por el contrario si uno lleva una vida sedentaria y no hace ejercicio, nuestra masa ósea tendrá efectos negativos.

-Sustancias nocivas. Está comprobado que el consumo excesivo de alcohol incide de manera notable en la reducción de la masa ósea. Lo mismo sucede con los fumadores y quienes consumen café en demasía.

¿Como saber si tengo osteoporosis?

Se han desarrollado muchas técnicas radiológicas que han ayudado a dar un valor cuantitativo a la masa ósea. La densitometría es el método más adecuado para detectar cualquier problema en nuestros huesos. Los resultados que proporciona este examen son exactos y han facilitado el diagnóstico rápido y a tiempo de las deficiencias de nuestra masa ósea, con imágenes detalladas de la estructura ósea que permiten detectar alteraciones de la densidad del hueso.

Como siempre recomendamos, es mejor la prevención, ante todo una buena dieta e higiene que ayudan a obtener y mantener una masa ósea de calidad. El consumo de calcio, los ejercicios físicos y en caso de las mujeres la administración adicional de estrógenos durante  la menopausia. 

El consumo de alimentos ricos en calcio, como los lácteos, las legumbres, las verduras y hortalizas y los pescados hace de nuestros huesos más fuertes y resistentes.

Y si tengo osteopororsis ¿Qué tratamiento debo seguir?

Cuando se detecta este problema de salud, casi siempre a tiempo, es mejor seguir las recomendaciones de tu médico al pie de la letra, mejorar el consumo de calcio y tratar de dejar el sedentarismo. Hoy en día existen terapias que en cuestión de rehabilitación han avanzado de manera extraordinaria y que dan solución a las fracturas osteoporóticas. Existe la fisioterapia, la terapia física y la ortopedia con prótesis que han conseguido devolver la movilidad y la funcionalidad a las articulaciones y los miembros que fueron afectados, proporcionando una mejor calidad de vida a las personas.

Síntomas, señales y las migrañas

Los síntomas y las señales de alguna enfermedad, así como las simples migrañas, muchas veces son motivo de alerta  en una persona. Normalmente, cuando vamos a visitar a un médico tratamos de describir de manera exhaustiva todos aquellos problemas que consideramos importantes para defirnir que es lo que podría estar pasando en nuestro organismo. Sin darnos cuenta, nuestro médico estará clasificando cada comentario en dos partes: los síntomas y los signos o señales, además de darle un valor distinto a cada uno.

El motivo de este tipo de clasificación es muy simple, pues todas la experiencias del paciente tienen un valor muy distinto para el médico.

Los síntomas son hechos que el paciente siente de manera única y subjetiva, siendo el dolor el ejemplo más común dentro de todo esto. Claro que para el especialista el dolor no es más que una situación relativa, algo que es subjetivo para el paciente, por lo que es casi imposible establecer un criterio común acerca de la intensidad del dolor, pues nunca se sabrá como afecta este síntoma a otras personas, y es que un dolor de cabeza puede ser lo peor para algunos, mientras que otros puede soportar dicho dolor e inclusive pasarlo por alto hasta que desaparezca. 

El especialista, de la misma manera, verá en el dolor de cada paciente aspectos particulares y subjetivos, pues por más que haya trabajado toda una vida y sea el mejor médico, él sólo conocerá su propio dolor, entonces cada síntoma será parte solamente de una persona, relacionados con su propia experiencia y con factores culturales, que luego podrían carecer de valor alguno si el médico no encuentra ninguna causa que justifique su presencia. 

Por otro lado, los signos, son sucesos muy objetivos, que sí pueden ser observados por el especialista, una erupción, alguna inflamación o alteraciones en el ritmo cardíaco, entre otros son signos que se pueden comprobar de manera sencilla y ambulatoria.

Uno de los problemas con los que siempre nos enfrentamos es que la mayoría de veces solo tenemos síntomas y casi siempre nos hacemos un mundo ante esa incertidumbre, pensando en que podríamos tener alguna enfermedad grave, hasta que en algún momento decidimos hacernos una prueba o visitar al médico para descartar cualquier tipo de mal.

Problemas como el dolor de cabeza, dolores musculares o de huesos, o alguna erupción en la piel son muy distintos de persona a persona y el hecho de que sean sólo síntomas hace que muchos de nosotros nos automediquemos, cosas que no está bien, pero esto demuestra la subjetividad con la que sentimos los síntomas.

Las migrañas son quizás, los síntomas más frecuentes en la vida de las personas, sin embargo estas son sólo el resultado de una noche agitada, la exposición excesiva al sol del mediodía, situaciones de estrés o angustia, problemas de visión o muchos otros sucesos que no conllevan a situaciones graves y que sólo necesitan de descanso o algún analgésico de venta libre.